睡不夠會讓人變胖！營養師：每天睡夠「這時間」減肥才有效

在日益繁忙的生活中，熬夜已成為許多人的日常。營養師李婉萍指出，熬夜除了影響身體的多種健康外，最可怕的是，還會使人不自覺變得越來越胖，建議每天維持1睡眠習慣，才能遠離肥胖。

熬夜引發肥胖的元凶

1.生長激素降低

李婉萍解釋，熬夜會影響體內關鍵的荷爾蒙，進而導致肥胖。首先，生長激素對脂肪代謝極為重要，熬夜和睡眠不足會使生長激素水平降低。生長激素不足會使新陳代謝變差，熱量無法被有效消耗，多餘的能量就會累積成脂肪，導致體重增加。

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2.瘦體素降低、飢餓素上升

瘦體素分泌的黃金時段在晚上11點至凌晨2點，如果熬夜或睡不飽，會導致瘦體素降低、飢餓素同時升高，進而讓人不斷感到飢餓，吃下更多的熱量。甚至有研究顯示，睡眠不足會改變對飲食的喜好，使人更傾向於攝取高碳水化合物的垃圾食物。

李婉萍補充，曾有實驗結果顯示，熬夜的人會比在睡夠時，平均一天多攝取300大卡。這樣一個月累積下來就是額外攝取了9000大卡，等同於喝下了65瓶可樂的熱量！

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健康的睡眠習慣建議

為了遠離肥胖並保持健康，李婉萍給出了幾點建議：儘量在晚上11點前睡覺，每天保證6至8小時的睡眠，並且睡前3小時內不進食。保持良好的生活習慣，珍惜睡眠，遠離肥胖，會更健康。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李婉萍營養師

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