減重不要這樣做!少吃卻越減越肥?溜溜球效應怎麼解決?3招減重要點學起來
減重最怕溜溜球效應,該如何避免復胖、越減越肥?減重專科醫師鄭語皓提供3招減重要點,讓成功減重不再困難。
3招改善溜溜球效應
減重要點1:不要求快
減重過程如果什麼都不吃,雖然可以快速瘦下來,但體重也很快就會反彈,因為只有減掉肌肉,建議設立合理減重目標,例如每周減重0.5到1公斤,或是3個月減重10%。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
看更多:甩油8公斤、腰瘦16公分!心臟醫增肌減脂密技:飲料這樣喝 不怕小犯規
減重要點2:不要太過嚴格
如果減重目標設定太過嚴格,常常會沒辦法持之以恆,其實減重能否成功飲食占了7成因素,建議減重初期可以進行漸進式減醣,例如只吃半碗飯,增加蛋白質食物,澱粉攝取減少了,體脂也會下降,效果比運動更好。
看更多:減重喝雞肉湯超有效!雞肉瘦身湯食譜分享 營養師實測成功瘦身
減重要點3:多活動+充足睡眠
平時能站就站、能走就走,增加身體能量的消耗,幫助消除多餘的熱量,也要記得睡眠充足,維持新陳代謝正常,讓減重更容易成功。
看更多:詹怡宜一年瘦15公斤、體脂降14%!靠這方法自然愛吃原型好食物
鄭語皓提醒,減重是耐力賽而不是衝刺賽,持續控制飲食配合良好生活型態,體重就可以維持在非常令人滿意的狀態。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/鄭語皓醫師
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
延伸閱讀
蕁麻疹發作按這裡迅速止癢!中醫師大推綠豆薄荷茶 解毒、排毒很有效
2024-09-13 17:07:00
雞脖子、雞屁股超毒會致癌?專家警告:雞隻3部位不要吃 恐殘留有害物質
2023-05-18 16:56:00
2穴位改善消化功能!中醫師教2招排毒運動 提升肝功能
2024-09-12 15:33:00
剝柚子超麻煩?主廚教你「快速刀法」輕鬆吃柚子
2018-09-18 17:54:39
脖子、頸部有腫塊或淋巴結腫大恐是癌!醫師教你3招分辨腫瘤良性或惡性
2022-01-19 08:00:00
3個胸痛部位 可能是這些器官在求救!
2017-12-15 12:00:00
人氣排行榜
人氣排行榜