為什麼經常痠痛、肌肉拉傷？1動作沒做好，當心30頸、40腰、50肩、60膝
丁彥伶 報導 ｜ 2024/08/05 11:05
為什麼常常肌肉拉傷、痠痛？可能是暖身不夠！暖身不是伸展一下、拉拉筋就好了，基隆長庚醫院副院長詹益聖提醒，暖身時每個動作要維持至少15秒、暖身程度要達到出汗的程度才夠
詹益聖提醒，運動雖然可以增加心肺功能、改善身材、增強體力、預防慢性病等，有愈來愈多民眾了解運動對健康有很多幫助，紛紛加入運動的行列。不過，卻也因為錯誤的運動方式，反而造成了運動傷害，嚴重還可能要開刀治療。
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髖關節、膝關節和肩關節 是運動傷害最常見部位
俗話說「30頸、40腰、50肩、60膝」，大多是因為錯誤方式導致運動傷害損傷而致。詹益聖指出，常見遭受運動傷害的部位，以髖關節、膝關節和肩關節受傷最常見。以髖關節來說，最常見造成傷害的原因，包括暖身拉筋時間不久、常做劈腿動作，或以為可以增加身體彈性，過度反覆做大腿內外旋轉動作，或是急性跌倒等，引起髖關節受傷，或提早退化。
避免快速蹲跳動作 防膝傷害
而最容易引起膝關節受傷的錯誤運動，包括以為可以增加身體反應力，過度練習緊急剎車動作，或是快速變換的蹲跳動作，例如之前很流行的波比跳等。詹益聖表示，雖然這些是能更增加燃脂的運動，但如果肌力不足者操作，可能會造成膝蓋半月板或韌帶傷害。
未充分暖身就運動 恐引發五十肩
詹益聖說明，現代人常抱怨手無法抬高、肩膀無法舉，有五十肩的問題，其實經常是肩、手在未充分暖身就突然做打球、投球等肩膀扭轉動作，導致肩關節擠壓，可能引起拉傷或旋轉肌袖破裂，造成疼痛、肩無法上舉等傷害，長期不動，甚至發生肌肉萎縮等失能狀況。
「暖身」怎樣做才夠？微出汗、伸展停留15秒
預防運動傷害，大家都聽過「運動前要暖身」但很多人都沒有做到或是做得不夠。詹益聖提醒，要達到暖身的效果，注意暖身要到有略微出汗的程度才是達到促進全身循環，喚醒心肺和肌肉，熱身後再做靜態伸展，每個拉伸肌肉動作要停留15秒，增加肌肉延展性可預防拉傷。
詹益聖強調，運動雖然可以幫助人們更健康，但是前提是要運動的準備和運動方式要正確，避免運動過量、用正確的運動技巧、注意運動的場地和器材的選擇等等，避免運動傷害，否則引起疼痛，或關節退化反而得不償失。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／詹益聖醫師
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