打羽球能強心肺、增加反應力還能交朋友「這件事」沒做好 肩、髖、膝從頭傷到腳
丁彥伶 報導 ｜ 2024/08/16 13:25
羽球運動不受年齡及性別的限制，男女老少都能打，不僅能訓練全身各個關節及許多肌肉群，甚至也需要神經系統密切反應配合，由視覺系統回饋到大腦，再由大腦下指令到四肢，是眼耳心身的全身性訓練，而且打球要有伴，還能擴大社交圈，為什麼這次奧運卻看到選手們全身運動傷害？趕快來看專家教怎麼暖身避免傷害，羽毛球愈打愈健康！
隨著麟洋配在巴黎奧運勇奪金牌，全台各地民眾聚在一起為他們加油，逾千人湧入台北車站大廳觀看直播，王齊麟父親王偉建、行政院副院長鄭麗君也到場觀戰。另一方面，同樣在奧運最後一舞的戴資穎，因左膝舊傷和右膝新傷，甚至一度拄拐杖行走，傷勢影響她在球場上的速度和反應能力。
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羽球運動看似簡單 實則需要全身性訓練
羽毛球被專家認為是老少咸宜，大家都可以做的好運動？為什麼運動選手們會全身都是傷？骨科醫師花世源說，羽毛球看似簡單，但身體為了完成擊球動作，其實運用了許多不同的關節和肌肉。例如跳起殺球時，需要四頭肌、大腿後肌、臀大肌和小腿肌肉的配合，才能完成跳起和穩定身體的動作。因此，若沒有做適當的熱身，或平時缺乏鍛鍊這些肌群，就會增加受傷的風險。
羽球運動常見的傷害部位包括膝關節、肩關節、肘關節和腕關節。膝關節可能出現髕骨肌腱炎、十字韌帶斷裂、半月板磨損破裂等問題。嘉義大林慈濟運動醫學中心主任陳韋任表示，運動員膝蓋受傷最怕「買一送二」的不開心三人組，即內側半月板、前十字韌帶和內側副韌帶同時出問題，不僅恢復期長，也容易因關節不穩定而提早退化，影響職業生涯。
膝傷患者包護膝 有助增加本體感
骨科醫師花世源指出，這次奧運很遺憾沒看到戴資穎贏得金牌。在場上看到戴資穎包著厚重護膝出戰，有人問是不是因為這樣才害她反應變慢？花醫師說，其實護膝有助於受傷的膝蓋找回本體感覺。
他解釋，護膝可以在運動時增加關節的本體感覺，針對部分運動方向提供穩定效果。本體感覺能夠察覺身體姿勢、動作、位置及平衡能力的調整，以避免過度運動造成傷害。韌帶受損會導致關節穩定性變差，也會損傷本體感覺受器，進而影響神經肌肉控制系統對肌肉協調性的掌控，讓關節功能不穩定，產生二度或重複性的軟組織傷害。
正確暖身活動關節 預防運動傷害不可少
陳韋任建議，很多民眾平常沒時間運動，只利用周末跑去活動，像這類周末運動員或偶爾打羽球的人，一定要做好熱身和肌肉鍛鍊。熱身分為體溫上升和關節活動兩部分，體溫上升是為了讓身體微微出汗，關節活動則是要讓每塊肌肉都動過一次，特別是腳踝、膝蓋和髖關節，就像揉麵團先揉過一次，上一層潤滑油，才不會在高強度運動時拉傷。
健身教練陳少偉提供一些暖身動作，包括：
1.腳踝小腿伸展
兩腳尖朝前，一腳勾起，保持挺胸，髖關節往後推，感覺小腿後側緊繃，維持三秒鐘，換腳重複，每邊做三次。
2.抱膝蓋活動髖關節
單手扶椅子維持平衡，另一手抱住膝蓋往上拉，感覺臀部痠痛，維持三秒鐘，換腳重複，每邊做三次。注意不要旋轉膝蓋，以免傷及韌帶。
3.拉伸髖關節
單手拉住腳踝或膝蓋，輕輕往上拉，感覺臀部痠痛，維持三秒鐘，換腳重複，每邊做三次。
透過這些暖身動作，可以穩定踝、膝、髖等下肢關節，降低運動傷害的風險。
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肩、肘、腕傷害也不可輕忽 避免反覆用力揮拍
除了下肢，羽球運動也容易造成上肢的傷害，包括肩關節的夾擠症候群、旋轉肌腱炎、旋轉肌腱斷裂，肘關節的外上髁炎（網球肘），以及腕關節的損傷。骨科醫師花世源提醒，霸王殺球的球速比高鐵還快，如果力道運用不當或動作錯誤，肩、肘、腕都可能受傷。
反覆用力揮拍、用力過猛可能傷及肩關節，造成肌腱腫脹、纖維斷裂、局部出血，嚴重時還會肌腱斷裂。臨床症狀為手臂上舉過頭再外展時劇烈疼痛。未正確伸展熱身、過度頻繁練習或使用不適合的球拍，則可能引發網球肘，在日常生活中旋轉毛巾、轉動門把或握拳時出現手肘疼痛。此外，揮拍動作不正確和用力不當，也可能傷及腕關節。
教練陳少偉分享，他曾帶領高中羽球校隊進行體能訓練，剛開始時發現大家都在練習下半身，卻忽略了上半身肌力，結果手腕、肩膀都出現拉傷。他強調，羽球訓練必須全身均衡，才能有效預防運動傷害。
打羽球不受年齡性別限制 鍛鍊全身性協調更健康
羽毛球運動不受年齡和性別限制，男女老少都可以打，不僅能訓練全身關節和肌肉群，還需要神經系統密切配合，由視覺回饋到大腦，再由大腦下達指令到四肢，是眼、耳、心、身的全面訓練。此外，打球需要夥伴，也能藉此擴大社交圈。只要做好暖身，避免反覆用力或動作錯誤，羽球運動就能為身心健康帶來諸多效益。
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◎ 諮詢專家／花世源醫師．陳韋任醫師．陳少偉教練
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