中年發福擋不住?營養師授「4關鍵祕訣」守住體態 已經變胖也能改善
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人到了中年,會發現想要維持體態越來越困難,有的人可能年輕時去吃到飽餐廳能吃好幾輪,現在卻才吃一輪就吃不下。為什麼明明吃得比以前少,還是會變胖?有什麼辦法可以預防中年發福?
為什麼中年容易變胖而非變瘦?
營養師余朱青指出,中年會變胖,原因有很多,撇開個人身體健康等特殊情況,有可能是因為生活方式、新陳代謝率下降、荷爾蒙變化或遺傳等因素造成。
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做好4件事遠離中年發福
不想中年發福,余朱青建議可以開始從以下4件事練習,提早避免問題發生:
1.保持均衡飲食
選擇豐富的蔬菜、水果、全穀物和優質蛋白質來源,減少高糖和高脂食物的攝取,盡量選擇低熱量且營養豐富的食物。
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2.控制食量
注意食物的分量,避免過量進食。可以使用較小點的碗或盤子來幫助控制食物攝取量,要細嚼慢嚥享受每一口食物。
3.適度運動
每周至少進行150分鐘的有氧運動,如快步行走、游泳瑜伽或騎自行車。另外也可以加入一些重力訓練,以增加肌肉量和代謝率。
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4.建立良好的生活習慣
充足的睡眠、減壓和足夠的水分攝取都是保持身體健康和避免發福的重要因素。
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如果已經發福了怎麼辦?
余朱青表示,如果已經變胖,可以透過積極調整飲食習慣、增加活動量並建立良好的生活習慣,而且還要制定一個可行的減重計劃及設定目標,逐步來改善。健康的體重管理是一個長期的旅程,不是短暫的努力,重要的是要開始採取行動並且堅持下去。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/余朱青營養師
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