才走幾步膝蓋、腰就好痛？醫：「走錯路」恐傷害膝關節 護膝走路這樣才對

有許多長輩平日運動量不足，但才走一下下膝蓋跟腰就覺得痛，該不會是有什麼問題吧？其實錯誤的走路方法是造成疼痛的主因，尤其用錯誤方式長時間走路，會對關節造成負擔，建議民眾掌握正確姿勢，正確站、正確走。

外八、拖著腳、砰砰走、挺著肚子走路都是錯誤姿勢

錯誤的走路姿勢有哪些呢？最常見的姿勢之一就是走路外八，所謂的外八就是走路時腳掌呈現「八」字形的模樣因而產生的名稱，走路時腳尖的角度往外張開15至20度以上的狀態。一般來說，根據走路腳尖的方向角度，可以分成外八字、內八字和正常三種類型的走路方式。

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外八會造成各種關節及身體部位的負擔。如果走路外八，不只是腳尖，就連髖關節也會向外旋轉，腰部也會向後傾斜地走路。如果不矯正外八的走路方法，肌肉過度緊張與不均衡，有可能會引發骨盆歪斜、脊椎疾病以及腰部疼痛。而且因為體重持續偏重單側，也可能會造成膝蓋、腳踝、髖關節退化性關節炎。通常走路外八的情況經常出現在很常盤腿、O型腿或肥胖者身上。

除此之外，挺著肚子往前凸出的腰椎前凸步行方式，也是常見的走路方式。腰椎前凸挺肚子走路的話，會讓身體重心往後，對脊椎造成負擔，導致姿勢失衡而出現類似走路外八的情況。

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腳踏在地上的方式也會是形成痛症的原因，如果拖著腳走路的話，就無法正常使用腿部的肌肉，走路時也無法以充分的步伐行走，腿部很容易就會感到疲勞，進而容易出現疼痛。偶爾也會看到有人走路，砰砰砰地像把腳用力摔到地上一樣，這種情況會帶給腳底很大的衝擊力，無法分散體重，造成腳與腳踝的疼痛。因此走路時要腳跟先著地，接著腳掌、腳趾的順序，自然地走路。

正確走路才不傷害膝蓋

錯誤的走路方式，可能導致各式各樣的症狀與疾病。那麼，什麼才是正確的走路姿勢呢？在熟知走路方法前，首先必須要確認什麼才是正確的站姿，對著鏡子側面站立時，耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋呈現一直線的話，就是正確的姿勢，頭不要往前伸，脖子筆直伸直地站立，背部不能駝背，或是過度向後傾，膝蓋不能向後挺。走路時，視線要舒服地向上15至20度左右，最好不要看著地上，或是視線往下，下巴輕輕往前拉，腰部要挺直，稍微用力收小腹的狀態，手臂輕鬆隨著步伐晃動，這就是最自然且正確的走路姿勢。

當走路姿勢不正確的話，走路期間身體的疲勞感很快就會累積，也會造成關節及肌肉的負擔，因而引起疼痛，所以要隨時注意自己的走路姿勢。首先要確實掌握自己的步行模式有什麼問題，並針對此點努力矯正。只要不是天生在身體結構上有缺陷，走路姿勢大部分都是習慣的問題。習慣是只要努力就可以修正的，只要在走路時隨時注意自己的姿勢，很多情況都是可以矯正的。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 本文摘自／《當身體不想上班的時候：5位專科名醫為上班族打造的全方位健康手冊》戴聽男（戴著聽診器的男子） 著

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