無法接受變老？想到身體老化就沮喪？心理師：6招擺脫年齡焦慮 提升幸福感

隨著年紀增加，身體總覺得不如年輕時那麼靈活，這種變化有時可能會讓人感到有點失落、不安，甚至有些沮喪，還有可能讓人陷入憂鬱情緒。如何調適心情，看待老年階段？如何保持生活熱忱？心理師表示，6個關鍵能讓你保持身體和心靈的健康，讓精神好、身體好，繼續享受美好的生活。

不需要留戀青春歲月，永保對生活熱情「快樂到老」

西園醫院身心科陳孟儒心理師表示，老化是人生命中必經的過程，能力不如以往，會讓人感到失落、不安、無奈、沮喪，甚至憂鬱。根據WHO世衛組織的定義，心理健康是指「一個人主觀感受到快樂、滿足的狀態，感覺到自我效能與自主性，可以實現個人在智能及情感上的潛力等。」

要如何放寬心看待老化的過程，陳孟儒心理師提醒，接受老化變化的同時，不要讓自己失去對生活的熱情。保持健康的生活方式、持續學習、積極參與社交活動，都能幫助我們減緩這些變化帶來的負面影響。

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樂齡生活！享受老後生活的6關鍵

陳孟儒心理師說明，心理健康與身體狀況、生活環境、與個人及他人的關係等都有關，如何擁有樂活的樂齡生活？以下分享6個重要的健康關鍵：

1.接納身體老化

我們無法阻止身體老化，有些人會有「我怎麼那麼沒用！」的想法，覺得沒有尊嚴與希望。但其實病痛與老化都是生活中的一部分，要將眼光放在自身能適應和勝任的活動上，減緩功能退化，讓其不至於影響生活太多，首要就是接納自己老化的事實與失落的感受。

2.掌握身心變化與限制

了解身體狀況與過往有何不同，會如何發展，如何避免危險，需要哪些輔具或協助。預做準備，避免慌張不安、過度焦慮，選擇適合自己的活動，並在需要時，可清楚告知他人自己的需求。了解自己的情緒狀態，才能適時地表達與溝通，讓周圍的人理解與提供支持。

3.安排生活

照顧家人與工作上的任務消失，會突然感到不安、空虛。在退休前就可開始思考想要過什麼樣的老年生活？如何看待老年階段？重新思考生命的意義與價值。像是可擔任志工，參與社會事務，保持與社會的連結；完成夢想，做你喜歡或享受的事情，如園藝活動，既可活動身體，也可放鬆心情，並擁有照顧植物的成就感與能力感。

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4.參與社交活動

與朋友、家人保持聯繫，親友可提供實質與心靈上的支持。參與一些自助團體，交新朋友互相交流，能讓生活更充實，也能整理與貢獻自己的經驗，幫助到他人，發揮自己的才能。

5.學習新知

可預防失智，增加對生活的熱忱與自主性。

6.適度運動

身心狀態會相互影響，適度運動可保有一定的體力與肌力、增強抵抗力、控制體重、紓解壓力，不用依賴他人的幫忙或照顧，也可減少醫療開銷。

陳孟儒心理師提醒，老化雖然會影響行動力、智力和記憶力，但若退而不休，繼續從事促進生理、心理健康的活動，融入社會，讓精神好、身體好，藉由正向循環，維持健康的生活品質，以正面思考的角度擁抱人生第二階段。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／西園醫院

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