研究實證：「這運動」真能讓你老得慢、皮膚更年輕！還讓肌力倍增

無論到了幾歲，想要一直維持青春時最好的狀態，是多數人的夢想；尤其是逐漸老化的壯世代族群、熟齡族群，都想看起來減齡變年輕。皮膚科醫師分享一項研究指出，有一種運動方法可以讓皮膚更年輕，還能增加肌力。

阻力運動的神奇力量：肌肉和肌膚都變年輕

整形外科醫師鄭穎引述一篇刊登在《Nature》期刊上的論文，日本研究團隊發現做阻力訓練運動，可以直接增加真皮層細胞外基質的活性，有助於維持年輕。該研究團隊找來61位健康、久坐的女性來參與研究，藉由讓他們做有氧運動與阻力訓練運動長達16周，來觀察他們的膚況變化。

研究團隊觀察到，做阻力運動的組別，在實驗前後不只增加了肌力，他們血液中的蛋白聚醣相關的基因如：雙聚醣（BGN）和硫酸軟骨素合成酶也有所增加，進而增加真皮層的厚度；同時也發現，做阻力運動可以減少存在於皮膚內的發炎因子，減少皮膚發炎機率，以維持良好狀態。

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保持肌膚年輕的關鍵是「真皮層細胞」

鄭穎說明，當我們年輕時的皮膚之所以看起來細緻光滑、充滿良好彈性，跟真皮層的結構完整程度有相當大的關係。真皮層當中由不同種類的細胞組成，細胞與細胞的空隙是細胞外基質所組成，可以調控細胞的結構、功能、分化、存活等生理活動。像是常聽見的膠原蛋白與彈力蛋白，就是賦予皮膚組織彈性；纖維母細胞能夠製造膠原蛋白，以促進傷口癒合、修復皮膚 。

因此，如果真皮層的細胞外基質，一直維持良好的厚度與完整度，讓肌膚充滿維持水潤、彈性原料，並維持良好的功能，就會讓肌膚看起來澎潤、Q彈、水潤，也是維持青春的關鍵；而這也是為什麼，許多醫美的年輕化療程如：音波、電波、鳳凰、埋線拉提或注射組織增生劑，都是作用在「真皮層」。藉由超音波、熱能等不同的方式刺激膠原蛋白增生，才能使肌膚恢復彈性、細緻的紋理。

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運動抗老！要選對「類型」與「強度」

不過鄭穎進一步分析這份日本研究表示，運動確實可以增加真皮層的厚度來達到肌膚緊實、彈性等年輕化的效果，但還是要留意做運動的「類型」與「強度」，像是執行阻力運動組別的受測者，所做的運動項目分別為：腿部彎舉、雙腿伸屈、手臂彎舉、划船機訓練、肩推、胸推的訓練，以每組10次重複動作，每組動作中間休息2～3分鐘，訓練強度會逐漸增加約5％的方式來訓練，才會看到比較顯著的「年輕化」效果。

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因此，鄭穎說，如果平時想透過自然的方式維持青春，做「阻力運動」是一個很好的方法，當然沒有時間或沒有運動習慣的人，也可以調整飲食、保持充足睡眠，或是透過醫美延長自己的青春。

鄭穎補充，不過每個人的基因、膚質、身上脂肪與肌肉組成的比例，都有所不同，有時候老化也不完全只因為真皮層的結構受到破壞而引起，如果還是很在意自己的老態，建議可去醫美診所做檢查，了解引起「老態」的真正原因後，再來找到有效的方式來延長青春。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／鄭穎醫師

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