堅持5習慣提前避免大腦退化！老化與失智如何區分？一張圖做心智測試
顧詩蓓 整理 ｜ 2024/01/04 17:08
隨著國人平均壽命越來越長，人口老化問題也逐年增加，其中，失智症就是許多人可能會面臨的一種疾病，失智症不僅限於老年人，壯世代族群也必須提前預防。要如何預防失智症？怎麼做能讓大腦常保年輕？醫師表示，未來20年，台灣失智人數每天增加約48人，大約是每30分鐘增加1位失智者，必須及早預防及延緩失智。
失智症在初期容易被誤認為是「老化現象」
北投健康管理醫院神經內科張烈賓醫師表示，很多人常說年紀大了就容易忘東忘西，同樣的問題也會重複問很多遍，多數人都會認為很正常，因此不會特別留意跟擔心。事實上，失智症在初期可能不太容易被發覺，如果沒有特別去留意它，很容易被誤認是普通的老化現象，甚至延誤了就醫的時間，也使得失智症的病程變得較難以掌控。
更要擔心的是，目前的醫療技術並沒有特效藥，或特定的手術方式來徹底解決失智症，但是失智症如果能夠在早期發現，是可以運用藥物，並且以配套的團隊照顧，來延緩病情的發展，所以早期的發現仍然相當重要。
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老化還是失智，該怎麼區分？
張烈賓醫師說明，要如何從生活中觀察並做出初步的分辨？記憶力是失智症最明顯的健康傷害，以正常老化來說，我們會突然忘記某件事，就是所謂的健忘現象，但是健忘現象可以經過一段時間又突然回想起來。
如果是失智症的話，則是會完全忘記自己曾經說過的話、做過的事情。如果安排失智症的患者進行記憶力的測試，會出現無法記住測試中出現的物品，甚至會在測試之後完全忘記曾經做過測試。
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失智症的影響
張烈賓醫師提醒，失智症不單純只有記憶力的消退，還會影響其他的認知功能，包括語言能力、空間感、計算力、判斷力、抽象思考能力、注意力等各方面的大腦功能退化。同時也可能會出現干擾的行為、個性上的改變、妄想、幻覺等症狀，有時候還會出現語言暴力或行為上的暴力現象，這些症狀可能會造成人際關係跟工作能力上的負面影響。
失智症簡易測驗
張烈賓醫師提供「SPMSQ失智症篩檢量表」測驗內容，提供給民眾或幫助家中長輩評估，期間如果有任何的錯誤或無法繼續進行，就要多加留意，盡速到醫院進一步就診。
▲SPMSQ失智症篩檢量表。（圖片／北投健康管理醫院提供）
▲自行評估過後，若有智力缺損的狀態，要盡速就醫。（圖片／北投健康管理醫院提供）
如何預防失智症，讓大腦變年輕
張烈賓醫師說明，衛福部提出一套針對預防失智症趨吉避凶的方法，我們應該要積極地在生活中增加大腦保護因子，減少危險因子，以降低罹患失智症的風險，甚至可以幫助預防失智症的發生。
大腦保護因子
1.多動腦
醫學研究顯示，從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性的活動，可降低罹患失智症將近5成的風險，例如保持好奇心、接觸新的事物、參加課程。
2.多運動
每周規律2次以上的運動習慣，對於失智症有保護作用，降低將近6成的風險。
3.均衡的飲食
每日飲食可攝取全穀根莖類2～3碗半、豆魚肉蛋類4～6份、低脂乳品類1杯半、蔬菜類3～4份、水果類2～3.5份、油脂3～5茶匙、堅果種子類1份，1份約1顆拳頭大小。
4.參與社會互動
醫學研究顯示，多參與社交活動等有助於保持大腦功能的活動，也可降低罹患失智症的風險。
5.保持良好的睡眠品質
適當的睡眠可以幫助大腦休息，並且有助於維持記憶力和認知功能。
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大腦危險因子
1.預防三高
所謂三高指的就是血壓高、血脂高、血糖高。建議如果有高血壓、高血脂或糖尿病的人，應該要提早接受治療，將這些健康指標維持在正常的範圍內。
2.避免頭部外傷
頭部外傷也是失智症的危險因子之一。
3.不要抽菸
抽菸是失智症的危險因子，而持續抽菸的人，每年認知功能退化的速度，會比沒有抽菸的人還要快。
4.遠離憂鬱
曾經罹患憂鬱症的人，未來發生失智症的風險也會增加。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock．北投健康管理醫院提供
◎ 資料來源／北投健康管理醫院
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