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經常腰痛不舒服?睡前快試試4字伸展操!伸展髖關節、脊椎

經常腰痛不舒服?睡前快試試4字伸展操!伸展髖關節、脊椎

羅以容 整理 2024/02/19 15:35

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很多壯世代都有腰痛等困擾,一旦痛起來根本要人命,覺得人生好辛苦,怎麼躺怎麼坐都好不了!專家表示,可以在家練習4字伸展,自我放鬆,緩解腰痛不舒服,改善骨盆傾斜。

 

4字伸展緩解腰痛

脊椎保健專家鄭雲龍表示,腰有不舒服的民眾,可以在睡前做「4字伸展」放鬆髖關節跟脊椎。他補充,4字伸展操躺在床上就可以做,甚至做完直接睡著都可以。


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4字伸展:放鬆髖關節

首先躺在床上,左腳彎曲,右腳抬到左腳大腿上,呈現阿拉伯數字4字狀,而且右腳踝要伸到外面,切勿在大腿上。接著盡可能將左腳靠近身體,停留30秒至1分鐘左右,伸展髖關節。

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4字伸展:伸展臀部、腰椎

鄭雲龍指出,接下來,可由腳掌方向往另一邊側彎側躺,並輕輕伸展臀部及腰椎的肌肉,30秒~1分鐘後回到原本動作,再換邊進行,腳掌往同一側側躺,一樣維持30秒~1分鐘左右時間。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/脊椎保健專家鄭雲龍

 

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