壯世代「動」起來！骨科醫授4訣竅幫你在運動時更安全 量力而為很重要
梁萱琪 整理 ｜ 2024/08/14 14:22
近年來運動風氣盛行，無論男女老少都開始「動」起來。醫師指出，養成運動的好習慣，不僅能幫助身體健康，強健關節肌肉，對大腦情緒及睡眠也有良好的益處，但在做運動時也要做好安全防護，量力而為不勉強，才不會不舒服。
年紀增加 身體關節與肌肉也會退化
骨科醫師陳鈺泓表示，隨著年紀增長，身體的關節和肌肉力量等都會漸漸退化，若缺少訓練，肌少症等隱形風險更隨之增加，因此培養良好的運動習慣至關重要。當壯世代從事運動時，除了基本保護外，安全也是要留意的重點。
運動前後做足暖身收操
陳鈺泓指出，中老年人運動的第一要務就是做好暖身和收操。由於壯世代的柔軟度及協調性相較退化，因此在運動前務必做好熱身活動，減低肌肉僵硬度、促進血液循環，降低運動傷害發生的可能，而運動後的收操也不可少，不僅能幫助肌肉恢復及放鬆，同時也能避免運動後的低血壓及頭暈。
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適度訓練肌力 運動更輕鬆安全
陳鈺泓也表示，對壯世代來說，運動時最需要避免的，是突如其來的大量訓練，過度訓練容易造成關節或肌肉受傷。民眾可在平時就保持肌力訓練的習慣，讓關節有更好的穩定性，增加肌耐力與心肺功能，這樣在做任何運動時，也能更輕鬆安全。
做好安全保護 保護關節部位
陳鈺泓表示，隨著年齡增長，關節退化是無法避免的，像是膝蓋、腳踝和腰部等部位都很容易受傷，因此加強防護也是壯世代運動很重要的一環。除了選擇具彈性及止滑功能的鞋子外，可根據自身情況，適當配戴護具來預防受傷，此外，也別忘了選擇較安全平面的場地運動，才能更舒適且自在地享受運動。
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量力而為不勉強 出現不舒服馬上停止
陳鈺泓提醒，上了年紀已經不像以前年輕時期可以一次運動好幾個小時、各種碰撞跑跳也不會累，所以在運動時，一定要量力而為，不要太勉強身體，如果運動期間有出現任何不舒服的症狀，也務必要馬上停止並休息。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳鈺泓醫師
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