感覺有痰卻總是咳不出來？1呼吸法改善「梅核氣」更年期食療、泡腳、呼吸技巧全指南
許佳惠 整理 ｜ 2023/11/06 18:30
女性進入更年期，可能出現熱潮紅、失眠等不適症狀，還有一種是感覺喉嚨有痰但咳不出來，這種情況就是中醫所稱的「梅核氣」。推薦一招呼吸方式有效改善，而睡前泡足浴也有助血液往心臟回流，達到助眠作用。
更年期很少單一症狀 標本同治效果好
中醫師廖述賢表示，更年期障礙很少是長期持續單一個症狀，通常會隨著時間而變化，也有可能同時出現好幾種症狀。雖然西醫認為是因為雌激素分泌減少所引發，但是在不同人的身上就會產生不同的症狀，所以處理更年期症候群主要以緩解症狀為先，再輔以滋養肝腎為本，標本同治之後的臨床療效非常好。
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更年期常見4種類型
第一類型：思緒焦躁、心悸失眠為主
通常以天王補心丹加百合、生地、浮小麥加減等藥物治療，具有滋陰養血，補心安神的功效。平常可以吃些安神的食療，例如酸棗仁浮小麥粥。
第二類型：熱證為主
青蒿鱉甲湯中的青蒿、鱉甲、牡丹皮等藥物是更年期熱證必用標藥，若想要療效更好，可以加上龜板、地骨皮。
第三類型：頻尿、陰道乾為主
通常使用加味逍遙散搭配濟生腎氣丸，並加重生地黃用量。下半身虛的頻尿還可以喝「紅花茶」。沖泡方法以一天三根藏紅花（雌蕊）泡300c.c.左右的熱開水，等到杯中的水轉為淡紅色即可飲用。
第四類型：梅核氣為主
門診中經常遇到屆臨更年期的婦女，或是本身有情緒障礙的患者，抱怨自己老是想咳痰，但是這口痰卻好像總是卡在咽喉部，吐不出來，也吞不下去，這就是中醫所稱的「梅核氣」，西醫稱作「喉球症」，屬於咽喉的神經官能症。通常使用半夏厚朴湯來開結化痰，順氣降逆。半夏厚朴湯共五味藥，其中半夏可以降逆氣，與厚朴一同解除結氣；茯苓不僅可以利水排尿，也可以幫助半夏、厚朴的消痰效果；加入生薑可以醒胃，助正祛邪預防感冒，消除急慢性咽炎，最後輔以紫蘇之辛香，散其鬱氣。
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抬頭呼吸改善梅核氣
步驟1
打直背部，在鎖骨的正中心、稍微往下一點的位置雙手交疊。
步驟2
雙手往下拉，頭部則緩緩朝上，伸展脖子20秒，同時維持緩慢深呼深吸。
步驟3
維持著這狀態再往斜上方伸展20秒，反方向也重複動作。
步驟4
如果覺得脖子向後傾斜很難受的人，也可將頭靠在牆上伸展。
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泡腳、作息規律、飲食均衡、運動 改善更年期不適
更年期障礙與荷爾蒙濃度變化息息相關，因此使內分泌荷爾蒙保持穩定，就能有效緩解各種不適症狀。建議生活作息規律、飲食以低油脂、高纖維、少調味、少加工食品為主，可多攝取富含維生素C、D及鈣質、蛋白質的食物。每周做150分鐘以上「中等」強度運動。也可以睡前泡足浴，睡前用溫水泡腳有助小腿肌肉將血液往心臟回流，還能讓陽氣經由腎經湧泉穴進入人體，隨著元氣運行溫養五臟六腑，而達到助眠作用。
泡腳注意事項
水溫：如同溫泉水溫度，大約40℃。
水量：高度到小腿，至少到三陰交穴以上。
時間：每次5～10分鐘
提醒：用濕毛巾包裹位於膝蓋的曲泉穴。空腹或喝酒後不要泡腳。如果有流汗要擦乾，不可直接吹風，注意保暖，以免讓風邪入侵而感冒。持續泡3個月。
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茶膳改善更年期障礙
酸棗仁浮小麥粥
材料：酸棗仁（炒過）30克、浮小麥30克。
作法：1.炒過的酸棗仁放入電鍋內鍋，加入400c.c.的清水（水要淹過酸棗仁至少一指幅），外鍋放600c.c.的水，煮至電鍋跳起來。2.濾掉酸棗仁藥渣，將浮小麥放入酸棗仁藥液，外鍋放600c.c.水，煮至電鍋跳起來，加入適量鹽調味即可食用。
說明：酸棗仁入心、肝、膽經。能養心益肝，就能安神進而改善失眠及多汗的症狀。浮小麥性味甘涼，歸心經，《本草綱目》提到：「益氣除熱，止自汗盜汗，骨蒸勞熱，婦人勞熱。」
決明子茶
材料：決明子30克
作法：決明子放入鍋中，加入600c.c.水，大火滾開之後轉小火，濃煎到剩一碗（約200c.c.）。
說明：當感覺口渴時或喉中有異物感（梅核氣）時，隨時以決明子水含漱，讓口腔黏膜享受SPA衝擊感之後再吐掉。能有效緩解口乾、口渴以及梅核氣的不適感。即使是被西醫限制不能多喝水的慢性腎臟炎的病患，也可以採用這個方法來緩解身體的乾渴。
◎ 本文摘自／《熱血中醫教你養好肝》廖述賢 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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