變天就頭痛、關節痛？中醫教你改善「天氣痛」按摩5穴位從疼痛中解放
梁萱琪 整理 ｜ 2023/11/17 12:41
許多民眾到換季時，就渾身不對勁，開始頭痛、關節痛、心臟痛，或是出現頭暈、嘔吐等症狀。醫師提醒，民眾平時可透過均衡飲食、規律運動、充足睡眠加強身體素質，來改善「天氣痛」問題，但症狀持續超過2周以上，建議就醫看診，避免小病變大病。
什麼是「天氣痛」？
中醫師邱柏豪指出，「天氣痛」是指因溫度、濕度、大氣壓等天氣因素變化，產生舊傷口疼痛、痠脹、麻木、緊繃感，或因自律神經失調而出現的身心不適，常見造成天氣痛原因如下:
1.氣壓變化
低氣壓可能會刺激人體敏感的神經並導致身體組織腫脹，使你的肌肉、肌腱和疤痕組織輕微膨脹，造成關節緊繃疼痛。另外內耳能夠偵測氣壓的變化，因天氣變化引發的頭痛，原因就是內耳察覺到氣壓降低，使得交感神經較為活躍而引發頭痛。
2.流向四肢的血流減少
當戶外下雨、溫度下降時，人體的活動量也會下降，會導致流向肌肉和關節的血液減少，天氣嚴寒時身體甚至會限制流向四肢的血液，以保存熱量，讓血流集中在肺部、心臟，導致四肢關節肌肉變得僵硬和痠痛。另外，低溫也會使關節內的細胞內外液體變稠，使關節感覺更僵硬，對疼痛敏感。
3.天氣變化影響情緒
陰雨天氣缺乏陽光會讓人感到疲倦、昏昏欲睡、沮喪或悲傷、天氣改變引起自律神經失調，醫學研究證實心理憂鬱及壓力因素會影響生理健康，悲傷或憂鬱感更會放大疼痛的感覺。
看更多：秋冬好發偏頭痛！32歲粉領族上班就頭痛 亂吃止痛藥恐更棘手 醫授3招遠離偏頭痛
專家教你自測判斷「天氣痛」
日本專門研究天氣病痛的醫學博士佐藤純建議，民眾可在天氣變化時觀察是否有以下症狀：
1.偏頭痛、頸後痠痛
偏頭痛、頸後痠痛會有如脈搏一般抽動緊縮性疼，單邊或兩側抽痛的狀況，常伴隨後側頸部痠脹。
2.梅尼爾氏症
梅尼爾氏症會讓人感到頭暈、眼周緊繃脹感，可能伴隨天旋地轉、平衡感變差。
3.憂鬱和焦慮
憂鬱和焦慮會讓人心情低落、提不起精神、煩躁、失眠、胃口變差等症狀。
4.耳部症狀
耳部出問題時會出現耳鳴、噁心，甚至急性中耳炎等症狀。
5.舊傷關節炎
舊傷關節疼痛、酸脹、麻感等症狀加重，活動或熱敷可以稍微緩解。
看更多：退化性關節炎有什麼症狀？吃什麼護關節？預防、治療、運動復健懶人包
緩解天氣痛 可以這樣做
邱柏豪表示，想緩解天氣因素造成的疼痛問題，可試試以下幾個保健方法：
1.多活動、規律運動讓人體保持溫暖、增強血液循環。
2.避免在濕冷環境，開啟冷暖氣機、除濕機，調整室內的溫度和濕度。
3.充分睡眠和攝取均衡營養素以維持體力和良好的免疫力，在日常飲食當中，建議適當攝取以下4種營養成分：
●維生素B群：能調整自律神經、緩和疼痛，可從豬肉、毛豆、花生、糙米中獲取。
●鋅：維護身體平衡，使身體機能正常運作，可從甲殼海鮮、芝麻、牛奶、杏仁。
●鎂：有助穩定神經、舒緩焦慮，可從牛蒡、牛油果、海藻或昆布、豆製品等中獲取。
●鐵質：可預防貧血、改善偏頭痛，可從花蛤、深綠色蔬菜、黑巧克力中獲取。
看更多：《黃帝內經》古法大公開！從頭到腳按摩法 12招活血通脈，緩解腰背病痛
日常按摩5穴位 緩解天氣痛
邱柏豪提到，中國醫藥大學團隊針灸臨床實驗發現，罹患慢性疼痛與憂鬱症共病的患者，可經由針灸治療而獲得改善，顯著減輕疼痛與憂鬱症狀，並降低血液中發炎激素，民眾平時可按摩以下5個穴位：
●百會穴：頭頂正中線約當兩耳尖直上頭頂中央。
●四神聰穴：位於頭頂正中，百會穴前後左右各相去一寸處，共計四穴。
●太衝穴：腳背大拇趾和第二趾的趾縫後方凹陷處。
●頭臨泣穴：頭頂部，瞳孔直上，前髮際後五分處。
●攢竹穴：面部眉頭陷中，當眶上切跡處。
◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／馬光中醫診所
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】