男大生每天這樣吃竟提早更年期！ 4原則提升MAN POWER
｜ 2018/08/02 16:26
示意圖／TVBS
22歲的王姓大學生，偏好油炸物，常常都炸雞、排骨、與漢堡，理應是活力充沛的年紀，卻常覺得疲倦沒體力，成天懶洋洋，父母帶他去就醫，才發現他的男性荷爾蒙-睪固酮的數值僅3.58 ng/ml，甚至比一般中年大叔還不如，等於提早進入更年期。
健檢診所院長林美秀表示，睪固酮是男性活力的泉源，更是男性荷爾蒙的重要指標之一。但分析該診所資料發現，台灣男性睪固酮偏低的比例，三年來倍增2.8倍，最新數據是每4位男人就有1位有睪固酮偏低的狀況。
睪固酮分泌的高峰期為15~30歲，然後每年會以1~2%的速率下降，到40歲之後，就會逐漸產生不足的症狀。
睪固酮分泌不足，除了熟知的性功能障礙外，更易增加代謝症候群、骨質疏鬆、大腦功能退化、肥胖、心血管疾病、情緒失調等多重健康風險。而調查發現，感到無力或疲倦、記憶力變差及多尿頻尿是最常出現的症狀。
林美秀說，王同學的情況，明顯是因為肥胖問題導致睪固酮偏低，在經過飲食、運動調整後，可以發現2個月後，隨著體重減輕至97.5kg，睪固酮數值也漸漸爬升至4.32 ng/ml。
如何提升MAN POWER
面對現代人壓力繁重、又常外食、精緻澱粉攝取過多、缺少運動形成肥胖問題，均會讓男人的男性荷爾蒙偏低的問題日趨嚴重。林美秀指出，除了定期全身檢查，了解身體狀況，也要抽血檢查男性爾蒙的變化，最重要的就是透過飲食與作息的調整來提升男性荷爾蒙。
多攝取穩定情緒與助眠營養素
林美秀說，好的睡眠可以穩定情緒，讓身體放鬆，微量元素鈣、鎂、鋅具有紓壓的作用，可從牛奶、堅果、香蕉、深綠色蔬菜、青蚵、南瓜子攝取；色胺酸、維生素B群等可以幫助睡眠，建議從香蕉、鮭魚、深綠色蔬菜、堅果、奶蛋肉類獲得。
▲吃對營養素也能紓壓。
減肥飲食與運動原則
飲食建議順序為先吃蛋白質、蔬菜，最後再吃澱粉類，增加飽足感、減少精緻澱粉過度攝取，每口咀嚼20下，幫助消化，並記得多喝水，可增加基礎代謝，外食族則要掌握少吃油炸、油煎食物、勾芡、高湯類食物，不吃甜點、含糖飲料；最好每周運動5次，每次30分鐘。
◎ 記者／曾金月報導 ◎ 圖片／達志影像 ‧聯安診所提供
相關文章
百萬男性面臨更年期！醫師教你這樣做輕鬆度過
噁！男性上廁所不洗手 結果害慘另一半…
尿不出來就得開刀？除了攝護腺肥大，當心其他隱性疾病
