高齡產婦很難瘦？6個月黃金期這樣吃「躺著就能瘦」
｜ 2018/03/12 12:41
隨著結婚年齡的延後，晚育成了普遍現象。許多高齡媽媽常感嘆，生個孩子身材都變形。中醫師陳潮宗提醒，高齡產婦產後需要較長的時間調養，進補時要注意，不要吃太油膩、高熱量食物或補品，否則容易囤積脂肪、使膽固醇過高，反而有害健康。
示意圖／TVBS
國泰醫院婦產科主治醫師張美玲表示，與其談及產後如何快速瘦身，更重要的是孕期體重需要嚴密控制，通常以12至15公斤為標準。產後，扣除嬰兒、羊水、惡露及胎盤的重量約５至６公斤，身上還有６至８公斤的水分、脂肪須減去。
黃金期３至６個月 切勿過鹹過補
因此，坐月子期間不要吃得過鹹，有助於身體排汗排水，避免水腫；也不要吃得過補，體重不減反增。張美玲說，黃金瘦身期是產後３至６個月，為避免影響母乳質量，產後不要貿然快速減重，而是立下計畫表循序漸進執行。哺育母乳就是最好的瘦身方法，「躺著就能瘦」她笑著說。
陳潮宗指出，產後第一階段的減重，水分是關鍵因素。可加入利水消腫的食補，以促進發汗、排尿代謝，第１周應該可減輕１公斤，產後４周再減去３公斤，其餘的體重則在月子期後再靠正確方式減去。
多攝取蛋白質、禁零食甜點
要謹記，減重並非產後最重要的事。陳潮宗說，事實上，產婦生產後，以中醫而言屬於「產後大虛」的情況，此時應該吃些營養補給品，使身體機能恢復正常。他曾經遇過一位媽媽，產後為減肥而不吃東西，導致身體健康出問題，不但臉色蒼白、常頭暈、掉髮嚴重。
若真的想在月子期間瘦得快些，兩位醫師都建議，飲食上要營養均衡、多攝取蛋白質、少油少鹽多纖維，並且要細嚼慢嚥，禁吃零食、甜食、糖飲，自然產媽媽可視身體狀況做做凱格爾運動，幫助復原也收取瘦身效果。
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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