想要有好胃？日本飲食專家：「空腹感」是關鍵！

「腹部感覺空空的」是健康的證據，反之「腹部一直有飽脹感」的人，正處於危險的狀態，這代表你的身體開始變虛弱了。

示意圖／TVBS

要清空腹部，首先得活動身體。一般而言，女性的活動量，主要分為以下三種等級：

1.活動量低：在辦公室坐一整天。

2.活動量中：站著工作、業務員、家庭主婦。

3.活動量高：有運動習慣的人（例如：瑜伽、體適能運動、馬拉松等動態運動）。

其中最該注意的，是「活動等級一」的人。等級二跟三的人沒有問題，而等級一的人每日卡路里消耗量太少了，這種人一整天下來，腹部也難以消化清空。

如此，會造成「不活動→能量幾乎沒有消耗→腹部飽脹→吃不下飯→沒有使用胃部導致胃腸虛弱→胃部虛弱吃不下飯→失去活動的能量」的惡性循環；這樣的女性，多半一吃東西就會感到疲勞。

此外，她們亦經常有「隱性肥胖」的問題，即外表看起來很瘦，體脂肪卻非常高。「外表瘦，體脂肪高」的多半是坐辦公室的人，而脂肪量高，代表將來患病的風險也高。

想改善這個問題，請提升活動等級吧！不需要刻意做高強度的運動，只要每天稍微提高一些活動量就行了，例如：步行和爬樓梯等，就足夠了，如此一來，就會形成「有活動→能量獲得消耗→肚子空空→充分攝取三餐→胃部變強健」的良性循環。

◎ 本文摘自／《營養素食療法》細川桃著

◎ 編輯／朱育嫻整理  ◎ 圖片／達志影像提供

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