乳癌治療後疲憊、睡不好、憂鬱怎麼辦？改善生活品質從這4招開始

「乳癌」是台灣婦女常見的癌症之一，每年有超過1萬5千名婦女罹患乳癌。醫師指出，儘管乳癌治療成功率高，但康復後的生活品質往往受到影響，乳癌康復者仍可透過改變生活習慣，降低乳癌復發的可能性，還可以調整身心壓力，讓生活品質更上一層樓。

準確判斷乳癌 需依賴多方檢查

台大醫學院外科部名譽教授兼主治醫師張金堅指出，根據衛福部統計，我國乳癌好發年齡約在45至69歲之間，較歐美國家提早約10年左右。為了準確判斷病情，通常會根據患者的病史，並進行乳房攝影及超音波檢查，如果影像上判定為可疑腫塊，則需要再進行切片檢查，進一步確認乳癌的期別和型態。

常見的乳癌治療包括手術治療、放射線治療、化學治療、標靶治療以及荷爾蒙治療。除此之外，現在也開始有人針對乳癌特殊族群，使用免疫治療或細胞治療作為輔助，目的是為了提高治療效果。

看更多：乳癌鈣化點9成是良性？這「3種」要小心 57歲女雙側微鈣化都是癌

乳癌康復者常面臨身心健康挑戰

張金堅表示，儘管乳癌治療成功率高，但康復後的生活品質往往受到影響。根據統計，國內乳癌康復者人口數將近40至50萬，大多數康復者在生理與心理情緒方面都受到不同程度的影響，乳癌康復者可分為長期和短期兩類，短期是指診斷治療後的5年內，長期則是5年以上。

在乳癌治療的過程中，或多或少都會產生副作用，例如可能出現骨鬆、心臟及神經毒性，或經常感到疲累、睡眠品質不良等情況。此外，患者也可能出現負面消極、憂鬱、與社會脫節等心理問題，對於擔心癌症復發更是最大的困擾，這些都對乳癌康復者造成相當大的心理壓力。

看更多：女星乳癌復發擴散到淋巴 化療像在家等死！醫：別怕化療 乳癌三期也有治癒機會

改善生活品質從這4招開始

張金堅提醒，雖然乳癌復發隱藏著不可控的因素，但乳癌康復者仍可透過改變生活習慣，降低乳癌復發的可能性，還可以調整身心壓力，讓生活品質更上一層樓，建議民眾可遵循「NESS」4招來養生，包括：

●營養（Nutrition）

少吃加工、油炸、辛辣等非天然或刺激性食物，多攝取各種繽紛顏色的天然蔬果，以及原始的五穀堅果類，這樣的「彩虹飲食法」可以讓身體維持良好免疫功能，降低復發機率。

●運動（Exercise）

維持規律運動，注重有氧、耐力及平衡相關運動，做好體重管理，避免肥胖導致復發。

●睡眠（Sleep）

擁有充足睡眠，有助於提升免疫力。

●紓解壓力（Stress Management）

透過瑜伽、冥想及正念減壓等方式，幫助身心靈放鬆。

看更多：女星乳房變小竟是乳癌3期a「小葉乳腺癌」擔心明年不在了

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／張金堅醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】