足底筋膜炎／哪些人是高危險群？做什麼事容易發生足底筋膜炎？如何預防？
健康2﹒0 整理 ｜ 2023/11/28 16:01
為什麼會突然發生腳底痛、足底筋膜炎呢？大多是因為使用過度，例如站太久、走太多路、經常在不平的碎石子路面走太久，以及鞋子底部太薄、太硬、對足底保護力不夠等，有許多原因都可能會造成足底筋膜發炎。
足底筋膜炎的高危險群有哪些？足底筋膜炎主要是因為足底筋膜反覆承受不正常拉力，或過度的牽拉與傷害時，使筋膜連接跟骨的位置產生退化、變性引起發炎，繼而產生疼痛不適，因疼痛造成患者寸步難行，往往會影響病友日常生活的活動，因此提醒足底筋膜炎的高危險群應提早預防：
1.足部先天結構異常者
例如有扁平足、高足弓、足底筋膜過短等先天足底構造異常者。
2.經常從事會加重筋膜張力的運動者
如從事舞蹈表演、跑步、球類比賽者。
3.工作需要長期站立或行走者
如老師、美髮理容業、工廠作業員、軍人、田徑及球類運動員、餐廳飲食業者等。
4.經常穿著鞋底過硬或鞋跟過高鞋子的工作人員
如專櫃小姐、業務員。
5.肥胖者。
▲容易發生足底筋膜炎的高危險群。
如何預防足底筋膜炎？
另外，因為年紀增長，腳部的肌肉、韌帶與肌腱逐漸退化，會增加足底筋膜的負擔，而形成腳底退化，要預防足底筋膜炎發生，建議注意以下：
1.保持健康的體重
避免體重過重而增加足底筋膜的壓力。
2.選擇有支撐性的鞋子、避免穿高跟鞋或赤腳行走
做任何事情都要選擇適當、對足弓有支撐的鞋子，例如跑步要選擇慢跑鞋，打籃球等有跳躍活動時選擇適當球鞋，若要長時間走路，避免穿硬底鞋、高跟鞋。
3.經常更換跑鞋墊或鞋子
保護足底的鞋底會隨著使用而磨損，經常穿著的鞋子要經常檢查鞋底是否過度磨損，要經常更換，如果是高足弓或扁平足等特殊足弓民眾，建議選擇具有保護力的鞋墊，幫助足底筋膜避震、分散壓力。
4.改變運動的方式
有足底疼痛情形出現時，建議改選對足弓壓力較小的運動，例如游泳、騎腳踏車，避免慢跑或走路。
5.避免行走在不平的石子路
盡量避免行走在不平的石子路、行走在石子鋪成的「健康步道」。
6.經常熱敷或冰敷
建議經常久站、久走工作者，每天回家後可以泡腳或熱敷15分鐘。若出現腳底僵硬感，可能為足底筋膜炎前期，宜改採取冰冷敷15分鐘，避免發炎。
7.伸展足弓
建議每天按摩和伸展足弓，例如做「勾腳運動」，即坐下腳拉直用腳跟著地，腳尖往膝蓋方向勾起來，維持30秒，具有放鬆足底筋膜的作用。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／嘉義大林慈濟醫院．三軍總醫院．侯鐘堡醫師
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