更年期症候群／40歲就更年期？這些日用品加速更年期到來 4類食物延後更年期
健康2﹒0 整理 ｜ 2024/08/15 14:01
台灣女性平均約45～55歲左右進入更年期，由於卵巢功能的衰退，導致女性荷爾蒙的分泌減少，進而使生理及心理都受影響。每一位女性都可能會有更年期症狀，如何預防更年期提早發生？
更年期帶來4大健康問題
更年期階段是影響婦女健康的關鍵！大多數女性在50歲左右進入更年期，因荷爾蒙流失，可能會出現泌尿道和陰道乾澀、性慾減退等症狀，並伴隨頻尿、漏尿，增加尿道感染的風險；隨著年齡的增加，還可能面臨骨質疏鬆和心血管疾病的風險。
1.生殖泌尿道萎縮
女性的生殖道及泌尿道表皮均接受荷爾蒙滋潤，而女性更年期及停經後，會因為體內荷爾蒙濃度下降，導致生殖道及泌尿道表皮萎縮，進而引發不適症狀，如陰道乾澀、外陰部及陰道搔癢、性行為疼痛、泌尿道感染、頻尿、急尿、尿失禁等。
2.更年期出血
更年期出血是處在無排卵狀態，但體內卵巢卻不斷分泌女性荷爾蒙，且也不會分泌黃體素，這時會造成子宮內膜增生，造成有時月經不來，但一來就會來很多。
3.骨質疏鬆症
雌激素可以抑制破骨細胞，停經後雌激素會減少，雌激素減少造成破骨細胞的活性增加，使得骨密度下降。停經前骨質回溶於血中的比率每年是0.5％，停經後骨質回溶於血中的比率每年增加至5％，導致骨質大量流失。
4.心血管疾病
心肌梗塞及心血管疾病的風險在停經期後會迅速上升，但可以透過管控其他風險因素，如戒菸、控制高血壓、高血脂及體重等降低風險。
40歲提早更年期？早發性更年期原因
另外，更年期卵巢功能逐漸衰退的時期，通常開始於停經前數年，持續到停經後數年，發生年齡層一般在45～55歲之間的婦女。但現代社會壓力與日俱增，停經年齡層有逐漸下降趨勢，有些女性不到40歲便停經。
發生更年期提早的原因，包括家中女性長輩有早發性停經，則可能有先天性家族遺傳，後天因素則有壓力太大、飲食習慣不良、長期接觸環境荷爾蒙，像是塑化劑，卵巢有開過刀或卵巢受過傷等。
防止更年期提早報到 遠離環境荷爾蒙
如何避免更年期提早到來？建議要遠離環境荷爾蒙、避免使用香水、香氛蠟燭，由於這類內容物恐含有塑化劑，透過人體皮膚吸收，會干擾女性荷爾蒙，使更年期提早。
此外，選擇保養品也要留意，避免使用含有類固醇的產品，因為長期使用會影響卵巢功能。還有女性不要過度減肥，過度減重跟過度健身，都有可能導致荷爾蒙失調，造成卵巢早衰，讓更年期提早報到。
延後更年期吃什麼？4大飲食祕訣
而近年統計也發現，女性更年期有提早現象，可能跟飲食、壓力有很大的關係。有研究發現，可以藉由飲食的改變來延後更年期，讓青春多點停留，飲食技巧如下：
1.少吃精緻澱粉
減少胰島素的阻抗，可延後更年期。因此少吃精緻糖、白米飯、白麵條、白饅頭，多攝取全穀雜糧如：糙米、五穀米、黑米、燕麥、麥片、蕎麥麵、地瓜、南瓜等粗纖維含量高的食物。
2.多吃深海魚
深海魚油具有抗發炎、抗氧化的作用，研究發現，每天食用1份深海魚肉，可幫助更年期延後3.3年到來。可以選擇四破魚、沙丁魚、秋刀魚。
3.每天適量吃豆類
每天食用豆類製品，可延後更年期0.9年來報到。例如：豆漿、豆腐、豆干、黑豆、毛豆等食物，用黃豆製品取代部分肉類，來補充蛋白質來源，也可減少膽固醇的攝入。
4.補充維生素B6、鋅
每天多補充一些維生素B6、鋅離子，也可延後更年期；建議可多吃全穀類、瘦肉、雞蛋、牛奶、深色蔬菜、貝類、堅果等新鮮食物。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王樂明醫師．許育禎營養師．陳永成中醫師
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