毛囊炎／很癢怎麼辦？洗髮精這樣選才對照 護期飲食宜忌看過來

毛囊炎雖然看起來只是皮膚的小問題，但紅腫熱痛的發炎反應相當惱人，尤其發生在臉部或頭皮的毛囊炎，影響外觀與生活品質，除了藥物治療外，生活上的照護也相當重要。

毛囊炎生活照護注意事項

一般來說，毛囊炎在正常人身上，即使未治療，也會自行痊癒，但如果沒有護理得當，毛囊炎就可能加重，或反覆發作，讓症狀變得複雜。毛囊炎的生活照護應注意以下事項：

切勿用手搔抓患處

毛囊發炎的部位可能感覺搔癢，但千萬別用手摳抓！除了手部可能帶細菌到其他部位，抓破的皮膚傷口更容易引起細菌感染，使得發炎更嚴重，甚至破壞毛囊，造成疤痕性掉髮，所以絕對要避免搔抓，若感覺很癢可用輕拍的方式取代，或冰敷患處。

勤沖澡、換洗衣物保持衛生

運動或外出流汗，盡快沖澡或將汗水擦乾；除了避免緊身衣物造成皮膚磨擦，衣物須勤換洗，機車騎士安全帽內襯至少2～3天洗一次，以維持頭皮衛生。

規律作息穩定皮脂腺分泌

避免熬夜，維持良好的睡眠品質，正常的生活作息對改善毛囊炎具有一定的影響；另外學習紓壓，對荷爾蒙及皮脂腺分泌具有穩定作用。

正確洗頭避免刺激

洗頭的水溫勿過熱，水溫過高可能對頭皮造成刺激，促進油脂分泌。洗頭時勿用力搔抓頭皮或拉扯頭髮，可分2次清潔頭皮，第一次用一般溫和不刺激的洗髮精，快速去除頭皮髒汙和油垢；第二次則使用抗菌洗髮精，分別以指腹按摩頭皮3至5分鐘後沖洗乾淨。

選用適當髮品防毛囊阻塞

毛囊炎嚴重時應避免燙染，以免刺激頭皮加重發炎。平時建議選用質地透明清爽、不含矽靈的洗髮精，避免乳白色或雙效合一的產品，如果需要使用潤髮乳，建議只用在髮尾，避開頭皮，且須沖乾淨；避免不必要的護髮、髮雕、髮蠟等可能阻塞毛囊的髮品。使用抗菌、抗屑等特殊藥用洗髮精前，先諮詢皮膚科醫師評估建議。

飲食緩解發炎反應

良好的飲食習慣和食物特質，可幫助人體抗氧化、發炎；相反的，燥熱及高度加工食物則可能造成過敏或發炎反應。

抗發炎食物

Omega-3脂肪酸：能改善毛囊慢性發炎，還可降低血中IGF-1的濃度，代表食物如堅果、奇亞籽、深海魚等食物。
維生素A：可維持表皮及角質細胞的完整，加速傷口癒合代表食物如菠菜、紅蘿蔔、番茄、紅椒等。
維生素B：可促進人體新陳代謝，減少油脂分泌過多，代表食物如燕麥、糙米、豆製品、肉類等。
維生素C：能修復毛囊受損組織，加速傷口癒合，代表食物如芭樂、奇異果、柑橘、青椒等。
維生素E：是強抗氧化劑，有抗發炎的作用，代表食物如植物油、堅果、酪梨等。
植化素：抗氧化成分，可減少慢性發炎，平時多吃彩虹蔬果可攝取各種植化素。
益生菌：益生菌可減緩皮膚發炎，優格、優酪乳則可補充腸道好菌。
礦物質鋅：有助於對抗痤瘡桿菌等，並加速受傷皮膚的癒合，增強免疫功能，代表食物如牡蠣、牛肉、堅果等。

毛囊炎地雷食物

精緻澱粉和醣類：甜食、含糖飲料、麵包等食物，會使胰島素分泌過量而增加類胰島素生長因子IGF-1，進而刺激皮脂腺分泌過多的油脂，誘發毛囊炎。
奶類製品：牛奶、冰淇淋、乳清蛋白等奶類加工乳製品，也會誘導胰島素分泌增加，及IGF-1濃度上升，同樣會刺激毛囊，形成發炎。
高油脂食物或產品：如油炸食物、洋芋片等，容易刺激身體產生發炎因子造成身體發炎，油脂分泌旺盛，爆痘或毛囊炎。
高鹽食物：加工品、醃漬物等高鹽食物，會使皮脂腺容易活躍，加重毛囊發炎。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢專家／光田綜合醫院．東元綜合醫院．沈孟暵醫師．廖敏涵營養師

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