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運動

這運動有效改善憂鬱!「健走功」忘掉煩惱、紓壓效果好 氣功老師傳授6要領

  • 郭庚儒 整理
  • 2023/07/06 16:08
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  • 這運動有效改善憂鬱!「健走功」忘掉煩惱、紓壓效果好 氣功老師傳授6要領

    運動不但可以改善憂鬱症患者的健康,而且可以暫時轉移其注意力,對病情有所助益。有沒有適合憂鬱症患者練習的氣功?氣功老師湛若水最推薦健走功。

     

    健走功紓壓 改善憂鬱效果好

    湛若水說,提供給憂鬱症患者的運動不能太複雜,像是球類運動、游泳、跑步都不易執行,而簡單易學的健走功則是極佳選擇,由於健走功容易產生氣感,讓患者有自我掌控感,能夠專注走路,暫時忘掉煩惱,達到紓壓的效果,對憂鬱症狀的改善自然有所幫助。

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    湛若水也說,健走功很適合做為醫療單位的團體活動,如果園區場地實在過於狹小,也可改成練習「原地踏步健走功」,就在原地踏步,其他要領與健走功完全相同,同樣必須腳趾抓地,雙掌下按,唯一不同的是「踏步時腿部略微抬高」。

     

    湛若水提醒,在患者練習健走功時,帶領的人還可以在旁根據步伐及呼吸速度喊口令,例如:「一二三四,二二三四」、「我很健康,我很快樂」等等,口令內容可以自由發揮創意;或播放進行曲及其他節拍明顯、速度合宜的音樂,不但能增進患者健康,還可以活潑氣氛,培養團隊精神。

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    健走功6要領

    ①腳趾抓地

    雙腳向前平行,腳趾略施力氣抓地。

     

    這運動有效改善憂鬱!「健走功」忘掉煩惱、紓壓效果好 氣功老師傳授6要領

     

    ②手掌提按

    雙手向下伸直,雙手掌背朝前,指尖向上翹起45度,手掌外緣(小指方向)朝著大腿靠攏45度。十隻手指微微張開,掌心微微用力下按。

     

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    ③身體前傾

    收小腹,挺胸,收下顎,頸椎打直,讓身體成一直線。接著收臀部尾骨,臀部略微夾緊,身體稍微前傾,前傾的幅度以站立時感覺到身體重心由腳後跟移往整個腳掌即可。

     

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    ④調心調息

    擺好以上姿勢後,不想心事,不動情緒,即將要專心走路。將注意力放在身上,體會身體的感覺。開始調整呼吸,慢慢吸氣,默數4秒,換成慢慢吐氣,默數4秒,呼吸皆用鼻子,準備好就可以開始行走。

     

    這運動有效改善憂鬱!「健走功」忘掉煩惱、紓壓效果好 氣功老師傳授6要領

     

    ⑤開始行走:行走部分

    要同時注意腳趾抓地,且整隻腳掌平貼著地;雙手擺好下按的姿勢,向正前方、正後方自然擺動;走路時兩眼平視,身體放鬆,不可左右搖晃。

     

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    ⑥開始行走:調息部分

    慢慢吸一口氣走4步,緊接著慢慢吐出一口氣走4步;或以走6步為一循環。呼吸均勻,吐氣與吸氣必須連貫,不可中斷。

     

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    ◎ 本文摘自/《健走功【改版】:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康》湛若水 著
    ◎ 圖片來源/商周出版.達志影像/shutterstock提供

     

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