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運動

1分鐘輕鬆保健頸部!6招防止脖子歪斜 調整脊椎、遠離腰痠背痛

  • 郭庚儒 整理
  • 2023/08/28 14:18
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  • 1分鐘輕鬆保健頸部!6招防止脖子歪斜 調整脊椎、遠離腰痠背痛

    現代人脖子特別容易歪,肇因於不正常使用脖子,尤其是坐辦公桌、打電腦、滑手機。要預防歪脖子發生,試試看轉轉脖子畫∞無限大的符號,不但保健頸部,還能調整脊椎,改善腰痠背痛、四肢痠痛。

     

    轉轉脖子畫∞

    要怎麼轉動頭頸部呢?一般教的頭頸部運動,大部分都是叫你向前點頭,向後仰頭,向左擺頭,向右擺頭,然後再以頭頂畫大圓圈,接著正轉、反轉,這些動作雖不錯,但有一個缺點,如果不動大一點,好像運動不到頸部關節,可是動得太大,又有讓關節受傷的危險。

     

    我們建議的動作是頭部盡量保持端正不動,以下巴畫無限大∞的符號,這個動作簡單方便,無論是工作時、看電視時都可以做,將意念放在下巴,然後開始以下巴尖端畫∞無限大的符號。每次做時,由左到右,然後由右到左,最少各做1分鐘。

     

    1分鐘輕鬆保健頸部!6招防止脖子歪斜 調整脊椎、遠離腰痠背痛

     

    如果做得正確,就會聽到頸椎鬆開聲,喀喀作響。這個動作比較沒有危險,速度可快、可慢,幅度可大、可小,而且看起來頭部沒有大動作,幾乎在任何空間或任何狀況,走路、站著、坐著、躺著都可以做,也不會引人注意,不用擔心好像在做怪動作。

     

    要養成習慣動作,看電影、看電視、看電腦、走路、坐車、乘船、搭飛機,只要想到就動動頭、轉轉脖子,鬆弛頸部肌肉,打開頸椎關節,活絡筋骨,以減少酸水的堆積,增加頭部血液循環,自然就會神清氣爽,頭腦清新。

     

    轉轉脖子畫∞這個簡單的保健運動,不僅可以預防脖子歪斜,又可增長智慧,防止各種慢性病,以及腰膝痠痛、手肘和手腕病痛,達到一舉數得的效果。

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    6招保健頸部

    關於保健頸部提供日常生活6大建議,可以多加注意:

    1.平時隨時留意脖子的位置,保持頂頭懸,也就是把頭正正的放在身體上方,讓脖子可以伸直、伸展而不傾斜。

    看更多:脖子痛卻好不了?當心是頸椎退化警訊!醫教「3動作」對抗小面關節疼痛

     

    2.椅子與桌子的高度要配合,坐在椅子上寫字、閱讀時,只需要眼睛目光稍微向下看,身體微傾,以脖子不用向前伸或上身向下彎為準。

     

    3.電腦要放在正前方,螢幕中心點約在下巴的位置,如看文案或看電視也是一樣,讓頭正正的放在脖子上,而目光稍微向下。

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    4.工作時,每25分鐘左右停下休息,並轉動頭頸部約1分鐘。

     

    5.走路時,配合腳步,同時輕輕轉動頭頸部。

     

    6.等車、坐車、等人、排隊時,也試著轉動頭頸。

     

    ◎ 本文摘自/《以頸為鑰(改版):跟百齡人瑞學脖子保健,輕鬆疏通百病之源》王唯工 著
    ◎ 圖片來源/商周出版.達志影像/shutterstock提供

     

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