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運動

輕鬆預防膝蓋痛!日醫2招「腿後腱伸展運動」 消除膝蓋痛很有效

  • 郭庚儒 整理
  • 2023/10/01 10:10
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  • 輕鬆預防膝蓋痛!日醫2招「腿後腱伸展運動」 消除膝蓋痛很有效

    想要消除、預防膝蓋痛,日醫提供2招伸展運動,透過拉伸大腿後側,就能有效達到消除及預防膝蓋痛的效果。

     

    伸展髖關節 有效消除膝蓋痛

    日本整形外科學會專門整形外科醫師小林哲士指出,膝蓋周圍的肌肉與髖關節彼此相連,由於骨盆的肌肉會延伸到膝蓋周圍,因此提高髖關節的柔軟度,有助於預防膝蓋疼痛。

     

    小林哲士強調,消除與預防膝蓋疼痛的方法,應著重在髖關節的伸展運動,其中最重要的是大腿後面的腿後腱,這條肌肉僵硬的人需要花費很大的力量才能伸直膝蓋,這是膝蓋疼痛的發生原因。

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    輕鬆預防膝蓋痛!日醫2招「腿後腱伸展運動」 消除膝蓋痛很有效

     

    2招腿後腱伸展運動

    小林哲士介紹2種簡單拉伸腿後腱的伸展運動,他建議,若能同時做到這2種方式是最好的,不過只要進行其中一種便能達到有效預防膝蓋疼痛的效果,而且肌肉在溫暖環境時有容易變軟的特性,建議在洗完澡後進行。

     

    髖關節伸展運動

    背部挺直雙腳打開,身軀向前傾斜,關鍵是感覺到大腿後側的肌肉(腿後腱)正在伸展,這時駝背的話,不僅沒有伸展效果,也會造成脊椎的負擔,建議盡量保持背部挺直,不用勉強身軀向前彎曲。

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    輕鬆預防膝蓋痛!日醫2招「腿後腱伸展運動」 消除膝蓋痛很有效

     

    站姿伸展運動

    這種伸展運動也是伸展腿後腱的方式,將腳提起至約與骨盤同高的高度,關鍵是同樣感覺到大腿後側的肌肉正在伸展,也能在登山途中進行,請在休息時試試看伸展髖關節。

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    輕鬆預防膝蓋痛!日醫2招「腿後腱伸展運動」 消除膝蓋痛很有效

     

    ◎ 本文摘自/《山岳醫生告訴你!111Q&A解析安全登山X戶外傷害應對》木元康晴 著
    ◎ 圖片來源/創意市集.達志影像/shutterstock提供

     

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