睡不著怎麼辦?如何放鬆?專家授2招解決失眠、加速燃脂
失眠睡不著好痛苦,躺在床上數羊上萬隻卻還是失眠,就算睡著也是迷迷糊糊,連自己也搞不清楚,到底睡著了沒?失眠怎麼解決,睡不著怎麼辦?瑜伽老師Miya教你2招睡前可以做的瑜伽運動,除了幫助放鬆,還能促代謝。
腦子一直想事情?快試試失眠解決方法
「下犬式」步驟
首先是「下犬式」,Miya老師說明,可以先做出四足跪姿,接著吸氣並將頭抬起,脊椎延伸,幫助拉長脊椎,勾腳輕輕踩在地板,手推地板,將臀部推往天空,進入下犬式,吸氣時右腳抬起到天空,接著進到第二個動作「蜥蜴式」。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
看更多:阿兵哥打呼聲吵醒全通鋪!就醫發現「扁桃腺肥大」幾乎黏一起,嚴重恐導致心臟病
「蜥蜴式」步驟
將右腳大步往前送到右手掌外側,吸氣頭抬起,脊椎延伸,拉長脊椎,切勿拱背,再將右腳往後帶,換另一邊進行。Miya老師補充,民眾若想要加速燃脂,可以將蜥蜴式的動作加速,做5到15下左右即可。
看更多:資深藝人林美照吃8顆安眠藥才能睡!「2呼吸法」紓壓助眠 「床上運動」穩定神經
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/Miya老師
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
延伸閱讀
走路這樣走防失智、降血壓、鍛鍊全身肌群!醫親授挑選健走鞋訣竅
2024-06-07 11:34:00
江坤俊挑戰16蹲!呼籲2種人不要嘗試
2024-06-03 11:34:00
坐太久尾椎處暴痛!醫提醒「久坐」是尾椎受傷常見原因 可常用3動作伸展
2023-12-05 16:02:00
超慢跑真的有這麼好嗎?醫師提醒有2大缺點,很有可能是在浪費時間!
2023-10-29 10:00:00
超慢跑教學懶人包!怎麼跑?跑多久效果好?膝蓋痛能做嗎?每天做燃脂降三高
2023-11-17 12:26:00
髖關節痛到動不了?醫授「6大調整動作」舒緩髖部痛 拾輕盈動感人生!
2023-05-16 15:54:00
人氣排行榜
人氣排行榜