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運動

工作筋疲力盡怎麼辦?完全放鬆小技巧 淨化體內磁場

  • 郭庚儒 整理
  • 2023/12/08 14:35
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  • 工作筋疲力盡怎麼辦?完全放鬆小技巧 淨化體內磁場

    一周上班5天、一天工作8小時,你是否感到筋疲力盡?瑜伽老師戴秀釗分享一招針對筋疲力盡的冥想練習,可以淨化體內磁場,讓全身完全放鬆。

     

    針對筋疲力盡冥想練習

     

    姿勢:簡易坐,脊柱挺直。

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    眼睛:專注在鼻尖。

     

    手的擺放(手印):兩隻手的大拇指壓折進手掌心裡,讓大拇指的指尖碰觸到無名指的根部,再將手背在心輪(兩乳頭之間)前方併攏,並且用力擠壓,8根手指頭互相擠壓的力量可以大一點,但靠近手腕的手背互擠的力量小一點(避免壓傷手腕),兩條手臂以舒適的姿勢擺放,儘量放鬆手肘。

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    呼吸模式:鼻子分8次均勻等量吸氣,8次均勻等量吐氣。

     

    結束方式:深吸氣,懸息數秒鐘後,吐氣。

     

    練習時間:初學者可以持續練習11分鐘,當你感覺能夠輕鬆完成時,可以延長時間至22分鐘,後期可以慢慢增加到31分鐘。

     

    特別留意:只有在能夠保持安靜、完全放鬆的情況下,才能夠練習這一冥想。

     

    戴秀釗老師認為,有個安靜舒適的環境進行冥想是好的,但如果環境突然有了聲響干擾,也不要太罣礙,因為真正的寂靜並不是沒有聲音,而是可以接納、包容所有聲音的存在。

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    ◎ 本文摘自/《瑜伽心流:喚醒覺知與行動的力量》戴秀釗 著
    ◎ 圖片來源/晨星出版提供

     

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