工作筋疲力盡怎麼辦？完全放鬆小技巧 淨化體內磁場

一周上班5天、一天工作8小時，你是否感到筋疲力盡？瑜伽老師戴秀釗分享一招針對筋疲力盡的冥想練習，可以淨化體內磁場，讓全身完全放鬆。

針對筋疲力盡冥想練習

姿勢：簡易坐，脊柱挺直。

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眼睛：專注在鼻尖。

手的擺放（手印）：兩隻手的大拇指壓折進手掌心裡，讓大拇指的指尖碰觸到無名指的根部，再將手背在心輪（兩乳頭之間）前方併攏，並且用力擠壓，8根手指頭互相擠壓的力量可以大一點，但靠近手腕的手背互擠的力量小一點（避免壓傷手腕），兩條手臂以舒適的姿勢擺放，儘量放鬆手肘。

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呼吸模式：鼻子分8次均勻等量吸氣，8次均勻等量吐氣。

結束方式：深吸氣，懸息數秒鐘後，吐氣。

練習時間：初學者可以持續練習11分鐘，當你感覺能夠輕鬆完成時，可以延長時間至22分鐘，後期可以慢慢增加到31分鐘。

特別留意：只有在能夠保持安靜、完全放鬆的情況下，才能夠練習這一冥想。

戴秀釗老師認為，有個安靜舒適的環境進行冥想是好的，但如果環境突然有了聲響干擾，也不要太罣礙，因為真正的寂靜並不是沒有聲音，而是可以接納、包容所有聲音的存在。

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◎ 本文摘自／《瑜伽心流：喚醒覺知與行動的力量》戴秀釗 著
◎ 圖片來源／晨星出版提供

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