日醫教你降血壓運動！坐著動一動30秒 改善高血壓很有效

很多高血壓患者，都有肌肉僵硬的問題。日醫提供3招降血壓運動，幫助改善血液循環，就能改善高血壓。

降血壓運動怎麼做？3招改善高血壓

日本名醫福辻銳記指出，患有高血壓者，多半都有肌肉僵硬的問題，由於放鬆骨盆周圍的大塊肌肉能改善血液循環，因此有易於血壓下降。另外，肌肉僵硬也會讓韌帶容易僵硬，所以放鬆手腕和腳踝等關節，也有助於改善高血壓。

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擺手上半身扭轉

抬頭挺胸，雙腳打開略比肩寬站立，再微彎膝蓋蹲下；下半身保持不動，雙手放鬆往下垂放，大幅往左、右轉動上半身，動作持續30秒。

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腳踝放鬆伸展

1.抬頭挺胸坐在椅上，右腳踝抬起，左腳踝下壓。

2.接著換右腳踝下壓、左腳踝抬起。

3.有節奏地重複進行動作1、2，持續30秒。

轉動手腕

彎曲和伸展腳踝的同時，雙手交握，讓手腕跟著一起旋轉，持續30秒。

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◎ 本文摘自／《對症骨盆回正訓練：日本名醫親授！每天只要1分鐘重啟骨盆自癒力，改善健康、雕塑體態、提升工作＆運動表現，一次到位》福辻銳記 著
◎ 本書推薦／楊宛青物理治療師．謝明儒醫師
◎ 圖片來源／晴好出版提供

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