暑假到，醫授「投資時間」多聊天了解孩子！這些飲食減少躁動 提升專注力

孩子們開心的暑假來了！但有不少家長卻開始焦慮苦惱，除了生活作息進入放假模式，「看不下去」孩子成天無所事事，耍廢度日之外，親子相處的時間變長，摩擦也往往隨之增加。兒童心智專家表示，維持良好親子關係需要「投資時間」，陪孩子多聊天，為親子感情加溫；此外，調整飲食內容也可以緩解兒童青少年躁動的心。

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多聊天 雙向式交流互相了解

衛福部八里療養院兒童青少年精神科徐智罡醫師表示，良好的家庭氣氛是親子互動的根源，家長在審視親子關係前，應該先以夫妻關係為基礎來思考，有些家庭的夫妻間原本就少對話，溝通方式有待提升，這種家庭氣氛也會影響到親子關係，不少家長會自我懷疑，明明不想疾言厲色，但究竟該怎麼做，才能與孩子達到良好的溝通模式？

徐智罡醫師指出，暑假是親子旅行放鬆身心的好時機，他建議家長試想，平時與朋友出遊時，從事的活動多能引發共鳴，雙方都能感受到樂趣；親子活動也是如此！建議家長從行前規劃就與孩子共同討論，對哪些活動感到興趣，並注重溝通過程中的質與量，藉由聊天、討論可以了解孩子的內心世界，他在意什麼、煩惱什麼。

少命令 單向式強勢主導規定

徐醫師說明，人際關係往往需要藉由聊天來建立，聊著聊著可以知道對方的價值觀、想法和觀點，但很多成年人本身沒有聊天的習慣，對孩子的教養缺乏互動交流，久而久之形成單向式的命令或規定，由於家長扮演生活和經濟的主導者角色，孩子到了青少年階段，開始會爭取自主權，往往造成親子間的摩擦和衝突，形成教養難題。

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徐智罡醫師指出，人際關係需要用時間建立互動，培養感情，但現代人的生活型態下，時間也最困難的要素。大人要工作，要操持家務，奉養父母、教養子女，非常忙碌；成長階段的孩子課業繁重，升學壓力大，也時常沒有娛樂和休息的時間。因此建議家長，養成習慣，固定「投資時間」在孩子身上，對孩子的生活抱持好奇心與關心，才更能在有限時間內，提升親子關係的質與量。

3C產品是許多家長的壓力源，受疫情影響的近兩三年，3C產品卻是學習、工作與娛樂、人際互動必要的設備，許多親子間也常因使用3C的時機、時間而發生摩擦。徐智罡醫師表示，家長本身對3C產品的使用觀念也要與時俱進，甚至向孩子學習新事物，例如時下許多線上課程可以跨越空間的藩籬，讓孩子開拓視野，學習不同的技能。

調整飲食 改善兒童專注力與躁動

至於許多家長憂慮，3C產品或視訊教學衍生兒童、青少年專注力低落的問題，徐智罡醫師表示，有些食物可能對專注力和情緒發生影響。有研究顯示，魚油對兒童學習的注意力集中有一定程度作用；而缺乏鎂、鋅、鐵等微量元素的孩子也可以嘗試從食物中補充微量元素來改善注意力。

另外，在零食點心的選擇上，咖啡因可能影響孩子的晝夜作息，進一步打亂日常的精神穩定度；醫師建議減少攝取巧克力、可樂等含咖啡因的甜食，可以改善或避免孩子情緒和行為的躁動。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／徐智罡醫師

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