她才40歲竟心臟病發作！壓抑情緒會生病 4招學會自我照顧

壓抑不同於潛抑，但2種都有危險。一名年僅40多歲全職婦女，在疫情期間因家庭工作兩頭燒，身心俱疲又不得不壓抑負面情緒，結果某天胸口疼痛難耐就醫，竟被診斷是心臟病發作。

情緒不良會影響健康

潛抑情緒是一種無意識的行為，《國際心理治療實踐與研究期刊》曾列出各種研究，說明潛抑情緒的危險。壓抑情緒則是自願行為，我們會選擇忽略某些想法的一種特定感受。

壓抑情緒的人更容易生病，因為他們也壓抑了自己的免疫系統，在工作場所持續壓抑情緒會導致壓力、心率加快及焦慮，對工作投入也會比較少，生產力因而下降。

一項研究顯示，因頭暈、頭痛等常見症狀而就醫的人，有84％得不到診斷，表示他們在社會情緒方面遭遇了難關，不容易調節自己情緒的人，更容易有藥物濫用、睡眠不規律、營養不良及飲食失調的困擾。

看更多：常憂鬱心臟病風險高！喝豆漿激發血清素解憂 營養師點名吃這6種好心情

壓抑情緒 心臟會受傷

與許多全職婦女一樣，妮基要應付工作，還得顧著3個孩子，但生活過得還算有秩序。然而，疫情一爆發，各項管制措施紛紛出籠後，突然間家裡一天24小時都有5個人，不只做菜打掃的工作增加了一倍，她還得幫忙孩子做作業與適應遠距教學，頭幾天還頗有新鮮感，全家人似乎都很享受這種打破常規的感覺。

可惜好景不常，第4天起，孩子開始吵吵鬧鬧，而妮基的丈夫工作壓力很大，想幫也幫不上忙，這些額外的責任，讓她不只晚睡，還得早起。

撇開性別分工不論，這個情節必定引發許多人的共鳴，而妮基也做了其他人會做的事—她往好處想，起碼一家人都平平安安、健健康康的，工作也還在，桌上更有飯菜呢！她告訴自己，這只是暫時的，如果她打起精神撐過去，一切都會沒事。

但妮基終究還是過度勞累了，她開始厭煩家人，而這種心情又讓她感到罪惡，因為她的家人並沒有犯錯。於是她開始拿工作當藉口，經常一個人關在房間裡，這樣一來，就不會在別人面前表現出這些討人厭的情緒。

妮基曾一度呼吸急促，更有幾次覺得天旋地轉，但她都沒有放在心上，最後，她胸口疼痛難耐，只好就醫。結果急診室醫師告訴她，這可是輕微的心臟病發作，對於一個相當健康的40多歲婦女來說，這是一個很嚴重的消息。

看更多：女性心血管疾病風險 會隨年齡上升！過早停經形成「這個」恐是罪魁禍首？

4招情緒自我照顧

不要把情緒分好壞，只是看著它們本來的樣子，然後選擇以好的或壞的方式做出反應，並接受自己的負面情緒。

●以正確方式表達自己的情緒。
●不讓他人告訴自己該如何感受。
●公開說出自己的感受。
●需要哭就哭，需要笑就笑，不用覺得愧疚。

看更多：壓力好大、莫名不安好煩躁？快試試神奇呼吸法 幫助心情平靜、減少負面情緒

◎ 本文摘自／《偶爾不振作也沒關係： 別讓「有毒正向」逼你強顏歡笑，學會正確處理負面情緒，克服生活中的低潮》蔡斯．希爾 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】