夏季易憂鬱請注意！心理師提醒「這些人」要小心夏季憂鬱症 4方法有助緩解

隨著炎炎夏日到來，本該是度假的好日子卻讓人感到心神不寧？心理師指出，季節性憂鬱不只會出現在秋冬季，夏季會情緒失調，尤其是因為太陽曬太多、花粉症、高溫或是感到孤獨感等，都是引發夏季憂鬱症的原因。

夏季易有憂鬱症

心理師余佳容指出，夏季憂鬱症也被稱為「反向季節性情感障礙」，是季節性憂鬱症的形式，與秋季和冬季的季節性憂鬱症不同，夏季憂鬱症的症狀通常在春末或初夏開始，並在秋季結束，特徵有易怒、煩躁、焦慮、體重減輕和食慾減退、睡眠困擾和睡眠時間減少等。

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引發夏季憂鬱症有3原因

余佳容提到，夏季憂鬱症的原因尚不完全清楚，關於夏季月分經歷憂鬱的原因，目前研究有限，大部分的研究都是參考秋季和冬季憂鬱症，但有些理論提到以下幾種引發原因：

1.曬太多陽光

過多陽光暴露導致生理節律的改變，進而影響褪黑激素產生量降低，從而導致睡眠模式紊亂。

2.花粉與高溫

花粉計數增加和高溫可能對症狀有影響。有研究表示有季節性憂鬱症的患者，在花粉多的日子會出現較差的情緒狀態，高溫也容易令人感到不適，進而影響人的情緒。

3.孤獨感

孤獨也可能是原因之一，一般大眾應該都會以為是冬天容易感到孤獨，但有研究表示在夏天感到孤獨的人比例會上升。

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誰容易有季節性憂鬱症？

余佳容表示，季節性情感障礙可能影響任何人，但在一些特定的人群中，季節性憂鬱症會更常見，而且女性患者會比男性患者多出4倍，發病年齡估計在18至30歲間，或是家族中有其他類型的情緒障礙病史的人也要注意。

根據美國國家精神健康研究所的說法，想診斷夏季憂鬱症，需要符合特定季節出現的重度憂鬱症的標準，並且症狀必須持續存在2年以上，醫師會根據病史和症狀之間的關係進行評估。

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4方法有助緩解夏季憂鬱

余佳容建議民眾，如果夏季憂鬱症干擾到日常活動，就要與專業諮商師或醫生合作，制定心理治療或藥物治療。此外，改變生活方式也有助於緩解症狀、提升好心情：

1.定期運動

定期運動可以釋放身體的自然愉悅物質，如內啡肽和血清素，進而提升情緒。每周進行適度的有氧運動，如散步、跑步、游泳或騎自行車，有助於緩解憂鬱情緒。

2.均衡飲食

飲食對情緒和心理健康起著重要作用。保持均衡的飲食，攝取足夠的營養素，尤其是富含Omega-3脂肪酸的食物，如魚類、堅果和亞麻籽等，都有助於維持良好的心理狀態。

3.學習放鬆技巧

學習壓力管理和放鬆技巧可以幫助減輕憂鬱症狀，包括深呼吸、冥想、瑜伽、按摩等。

4.觀察症狀模式

如果每年夏季都出現憂鬱困擾，民眾可以在時間表上記錄症狀的發展與模式，這些信息在尋求診斷時，都能幫助到心理師來制定管理症狀的計劃。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／余佳容心理師

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