臨近開學，孩子卻因為放假太久，生活作息已經大亂？營養師建議家長，這幾天趕緊回歸正常的飲食和生活作息，還要避免4種食物，才能有效遠離「開學症候群」。
「開學症候群」有什麼症狀？
營養師陳怡錞指出，放假太久突然要回歸校園生活，孩子就容易陷入「開學症候群」，產生沮喪、焦慮、憂鬱、易怒、不安的情緒，還會有健忘、失眠、沒食慾、沒耐心、想哭、頭痛、胸悶、肚子痛、拉肚子等症狀，還會有咬手指、特別黏人、賴床等行為，幼兒則會容易動手動腳。
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遠離「開學症候群」要避免這些食物
陳怡錞表示，想幫孩子調整「開學症候群」，最好先避免這些食物：
●咖啡因：如可樂、奶茶、茶飲、巧克力等飲料，因含有咖啡因容易過度刺激大腦並影響睡眠。
●人工添加物：尤其是人工色素、味精、高鈉食物，會增加孩子過動現象。
●精製糖：精製糖會促進發炎反應、傷害大腦。
●壞油：包含高溫烹調和反式脂肪，促進發炎反應、傷害大腦，並會使腦細胞變得遲鈍。
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調整生活作息 找回上學狀態
陳怡錞提醒民眾，除了飲食，也要從生活作息上進行改進，要在睡前1小時遠離3C產品，減少藍光過度刺激，避免影響睡眠，並逐漸提早睡眠時間，即便是放假也要固定睡覺和起床時間。
每天起床後，讓孩子接觸日照5～10分鐘，透過強烈光線告訴大腦該起床上學，有助於調整生理時鐘，也可以養出適度運動的習慣，有助於紓壓、對抗焦慮，且在戶外運動曬太陽，還可獲得維生素D。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳怡錞營養師
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