當自己或是朋友心情沮喪時，就多鼓勵他們笑笑吧，微笑不僅能讓心情變好，還能調整心率與血壓，減輕焦慮或身體上的疼痛感。心理師提到，若是怎麼樣都無法笑起來也沒關係，慢慢接納、了解，並肯定自己，才是讓自己保有平靜又幸福的方式。
情緒調節能力與身體健康息息相關
心理師甘雅婷指出，我們之所以會有喜怒哀樂等各種情緒反應，是受到大腦神經傳導物質、荷爾蒙分泌、個人的情緒調節能力等多種因素而影響。因此，經常擺出笑容，或是待在能夠自在歡笑的環境裡，確實能提升我們的幸福程度，益於身心健康。
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微笑能釋放快樂荷爾蒙 還能調整心率與血壓
甘雅婷表示，近幾年有不少研究團隊針對「微笑」做研究，發現微笑可以為身心健康帶來以下正面的影響：
1.釋放快樂荷爾蒙
心理學博士隆納．E．里喬表示，人在微笑時，身體會逐漸釋放神經肽，減輕壓力對身體造成的負面影響。同時《公共科學圖書館：綜合》期刊上的研究也觀察到，光是做出微笑表情，就會增加釋放多巴胺、血清素、內啡肽等神經傳導物質與荷爾蒙，幫助調節情緒、減輕焦慮或身體上的疼痛感。
2.調整心率與血壓
國際期刊《循證補充和替代醫學》上的研究發現，笑出聲音也有助於身心健康。研究團隊觀察到，笑出聲的行為可以馬上改變心肺功能，促使心率加快、提高呼吸頻率與耗氧量，緊接著肌肉會隨之感到放鬆，進而讓心率、呼吸頻率與血壓都跟著降低，使身體真正放鬆。
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無法快樂怎麼辦？先從探索自己開始
若怎麼樣都無法笑出來，或是在擺出笑臉時，發現自己不是真正的感到快樂時該怎麼辦？對此，甘雅婷建議民眾，先不用刻意讓自己一直笑也沒關係，這是一個絕佳的時機，可以去探索自己為什麼總是無法感到真正開心？
畢竟「情緒」是反映人們最真實的內在狀態與情感，當我們願意接納、了解，並肯定最真實的自己時，相信往後無論遇到什麼事情，都能夠坦然以對，這也是讓自己時常保有平靜又幸福的方式。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／甘雅婷心理師
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