家人生病，照顧者焦慮壓力爆棚？3方法解救 這樣做減輕照顧者負擔

家裡有長期生病需要照顧的家人，照顧者往往身心俱疲，但卻少有人注意到他們的健康。研究發現，照顧者除了情緒壓力外，還可能有焦慮、抑鬱等心理變化。醫師建議，可以透過3招應對。

照顧者可能也是經濟提供者 身心壓力大

胸腔暨重症醫師黃軒在臉書表示，根據一份研究報告，在生病的過程中，病人和家屬或照顧陪病者的生理和心理都會受影響。家屬或陪病者在照顧病患時，可能會感受到過去不曾有的壓力，對生活帶來沈重的負荷。而照顧者所扮演的角色可能不僅只是照顧者，還可能是經濟提供者、醫療決策者，或父代母職等多重角色，身心壓力非常大。

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照顧者常見的情緒壓力和心理變化

研究發現，生病時，家屬或陪病者的情緒壓力或心理變化，包括來自於對親人健康的擔憂、照顧的負擔、經濟的壓力、社會角色的改變等等。臨床上常見到的情緒包括憤怒、難過、悲傷、自責、無助、無奈、孤立無援、恐懼、焦慮和麻木。可歸納成2方面：

1.情緒壓力

常見的情緒壓力包括焦慮、悲傷、憤怒、恐懼等。這些情緒壓力可能會導致失眠、食慾下降、注意力不集中、記憶力下降等問題。

2.心理變化

常見的心理變化包括抑鬱、焦慮症、創傷後應激障礙等。這些心理變化可能會導致社交退縮、人際關係的障礙、自殺等風險。

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哪些因素會加重壓力？

此外，親人疾病的嚴重程度越大、預期壽命越短，家屬或陪伴者的情緒壓力或心理變化往往越嚴重。癌症、慢性病等需要長期的治療和護理，會給家屬或陪伴者帶來更大的負擔和壓力。如果照顧者性格內向、情緒不穩定等，可能更容易受到情緒壓力或心理變化的影響。不過，如果能得到來自社會的支持，例如親朋好友、醫療團隊的幫助，他們的情緒壓力或心理變化可能會得到緩解。

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身心俱疲時該如何因應？3招應對

黃軒建議，可以採取以下措施進行應對：

1.照顧者可以透過學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想等，來自我調節。

2.積極參加社交活動，與他人交流或尋求專業心理諮詢的幫助，向親朋好友、醫療團隊等尋求支持，也是減輕壓力的方法。

3.可以尋求志願者或專業護理人員的幫助減輕照顧負擔，學習一些簡單的護理技巧、合理安排自己的時間和精力，都能暫時紓解壓力。

黃軒提醒，生病時家屬或陪病者的情緒壓力或心理變化是一種常見的現象，了解其影響因素和應對措施，對於促進健康至關重要。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃軒醫師

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