睡不好當心變成「情緒火山」！心理師分享助眠訣竅 1招有效釋放身體壓力

根據台灣睡眠醫學學會2019年的調查，全台慢性失眠的盛行率約為10.7%，幾乎每5人中，就有1人有睡眠困擾，不知不覺間「一夜好眠」成為現代人奢侈的願望之一。心理師提醒，長期睡眠不足會增加罹患心血管疾病、糖尿病、高血壓、憂鬱症等慢性病機率，甚至會影響情緒穩定，變得容易情緒失控。

睡眠不足會影響你「做好人」

心理師甘雅婷指出，睡眠會影響我們表現出善意包容和正向多元思考的能力，在《PLOS生物學》期刊上發表的研究中發現，睡眠與助人行為也有密切的關係，研究觀察到，人類在考慮是否要助人、行善時，大腦的前額葉皮層、顳頂交界處和楔前葉會變得活絡。

而前一晚睡眠不足的受測者，大腦在這3個部分間的連結會受到破壞，造成這些人隔天會有比較高的機率，撤銷幫助他人的意願，也容易產生負面情緒，或是跟其他人起衝突。

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把「睡不好」當訊息 嘗試內在探索

甘雅婷提到，睡眠品質的好壞，是會影響到情緒的穩定度、人際互動的和諧程度。在生活中，民眾若是會有情緒突然暴走，或突然被負面情緒淹沒的話，可以先觀察一下自己最近的睡眠品質如何，來對應最近的情緒狀態，只要讓自己睡得更好，也可以使情緒更平靜。

也建議民眾把「睡不好」當作訊息，試著向內探索，留意最近是否有哪些事件讓自己感到壓力、焦慮，並透過自我覺察，或是多找些信賴的朋友陪你聊聊，才有助於幫自己找到焦慮、壓力的「源頭」。

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心理師分享助眠訣竅 白天多接觸大自然

甘雅婷分享，根據 《國際環境研究與公共健康期刊》的研究發現，持續接收單調的刺激，也有可能給身體產生壓力。對於習慣在室內辦公，導致每天所接觸的人、事、物也鮮少有變化時，民眾可以適時將生活場景轉移到大自然中，有助於恢復定向注意力並調節自律神經、釋放壓力。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／甘雅婷心理師

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