愈想愈生氣怎麼辦？專家親授實用4招好好生氣 提升正能量！

我們常被教導要控制自己的情緒，尤其是生氣，但有時候真的被家人或同事搞到怒火中燒，甚至愈想愈氣。心理師指出，生氣是一種自然的情緒，有效地處理它，不僅有助於情緒管理，還能提升生活品質。情緒不佳時如何急救？

不能隨便生氣？「壓抑」情緒小心悶出病

當生活中發生一件出乎你意料的事情，例如眼前的垃圾車跑了、苦等1小時的餐點被外送員送到隔壁大樓去……你心中浮現的情緒，可能是懊悔夾雜一些憤怒，這也是自然而然的一件事情。但我們都被教育不能隨便生氣，難道只能忍下來？

台北市童伴心理治療所所長蔡百祥指出，有效的管理情緒，不是單純的「壓抑」情緒；過度地壓抑反而會造成壓力、思緒混亂，或者心理疾病等負面影響，從心理問題變成生理問題，就像是「悶出病」來，更是萬萬不可！

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你可以好好生氣！4招轉換心情、生活快樂

蔡百祥表示，好好生氣其實很重要，就像是好好吃飯、好好睡覺一樣；有效的情緒管理，就是「懂得跟情緒相處」，他提供以下幾個小技巧，讓大家能夠好好練習處理情緒，不傷到自己和周遭的親友。

1.接受自己的情緒是本能

理解會生氣才是正常人。蔡百祥說，每次感覺到生氣時，告訴自己先冷靜1分鐘，試著找看看背後的原因，或許你會發現問題其實不需要發怒也能解決。

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2.學習表達自己的情緒

冷靜1分鐘後，發現還是怒氣難消，試著表達情緒。用婉轉的方法，對事不對人來向其他人說明，避免用過度強烈的字句。你會發現，試著將想法說出來，對方更能理解並一起解決問題。

3.抒解情緒

蔡百祥建議，也可以在日常生活中透過運動、接觸大自然、聽音樂、冥想等方式抒解情緒，這不僅能抒解壓力，也讓生活更輕鬆和愉快。

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4.保持正向思考

有一句名言說：「你無法控制外部事件，但可以控制對它們的反應。」每當負面思維湧上心頭時，試著轉化成積極的思考方式，例如，當你經常想著失敗（我老是做錯事情），嘗試轉化為積極的想法（每個人都會犯錯，我可以從我的錯誤中學到重要的教訓）。

蔡百祥提醒，透過小技巧多練習「好好生氣」，讓情緒健康、生活也更快樂，別把自己困在情緒漩渦裡。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蔡百祥心理師

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