當媽媽好累，先生都不幫忙！共組家庭的意義還剩下什麼？3處方教妳溝通

很多女性都會覺得當媽媽後好像特別容易疲倦，除了原本負責工作，又要忙寶寶的大小事，一個人要當二個人用。尤其現代人對於媽媽的要求很高，出得了廳堂、進得了廚房，還要上得了健身房，時間有限，事情無限，到底該怎麼辦？親子理財專欄作家媽咪老師Cindy提供3大處方。

當媽媽好累？3招讓自己減輕疲倦

1.減法生活

不該自己的責任、自己的事情，就不做。Cindy說，以前會沉迷於群組社團，有媽咪熱心需要幫忙，她是最先跳出來找資料協助，曾有家長在群組詢問小孩發燒要看醫生，周日哪間有開？熱心幫忙協助，但是對方連一句謝謝都沒有。

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2.增加親密時間

遇到教養疲倦和心理疲倦時，會不知道結婚進入婚姻是為了什麼？特別是自己專心照顧孩子，先生努力工作賺錢，兩個人沒有交集。自己為了訓練孩子戒尿布，先生在一旁表示不用教，孩子以後會自動戒掉，雙方意見不一致，也瞬間點燃彼此的怒火。夜深人靜時思考雙方期待孩子的出生，現在卻為了教養方式不一致而吵架，雙方共組家庭的意義還剩下些什麼？

她建議各位媽媽們要留點時間跟先生約會，培養感情，例如放心地把寶寶交給阿公、阿媽，邀請先生去看電影或是晚上一起吃宵夜，擁有單獨的相處時間，培養彼此的感情，聊聊最近的生活，這才是夫妻雙方共同為了一個家庭目標而努力。

3.開口請先生幫忙

生小孩是兩個人的事，可是多數照顧小孩的重擔全落到媽媽一個人身上，先生只要負責工作，其他的家務事、生活水電等大小事全包在媽媽身上。雖說為母則強，但母親也需要幫忙，然而舊有的慣性思考，卻將總說不出口的期待變成實質對先生的抱怨。先生並不想聽指責，久而久之使得夫妻關係呈現惡性循環。

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正向教養的學前教育中有個「瓢蟲法」溝通，延伸到夫妻溝通。太太平靜講出煩惱和具體希望幫忙的方式，讓先生能知道需求並幫忙，夫妻關係也會大為加溫。

有些媽媽聽了建議想要「好好照顧自己」，出門放鬆擁有愉悅的心情。然而，拿出鑰匙打開家門的一瞬間，卻彷彿灰姑娘的鐘聲響起，美好的公主心情頓時全部消失無蹤。

因為先生只負責看顧孩子的安全，其他家事一樣都沒做！這表示，原本可以整理餐桌和廚房的時間，因為改成媽媽單獨外出活動，所有的家事得等媽媽回家後再處理。原本被外出做指甲的放鬆，看到流理台堆滿髒兮兮的碗盤，頓時通通轉成火氣發飆，指責先生沒有整理家務！帶不好小孩！

大家應該看見內心深處的渴望。回到家會生氣，是因為期望先生能夠整理家務，但是先生卻沒做到，期望沒被滿足和完成，所以容易被失落的情緒影響而爆發言語衝突。

為了不被情緒影響，不妨先深呼吸，感受一下情緒從哪裡而來，自己的期望是什麼？希望先生怎麼做，再使用「瓢蟲法」溝通。遇到衝突，大家通常會先怒罵對方，也有可能生悶氣。這些怒氣來自於煩惱「家務事沒有人幫忙」。

史蒂夫．佛斯特老師教導，溝通除了說出煩惱（Bug），還要具體說出希望，對方才能明白需求，進而協助或是改善。例如跟先生說：「我出去運動，回來也累了，看到一堆碗盤會覺得無力，下次我出門，你可以幫忙洗嗎？」

瓢蟲法溝通句式

先深呼吸，感受現在的情緒是：________。

跟另一半說出我的煩惱是：______，我希望 ______。

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◎ 本文摘自／《最高教養術，媽咪老師的原子計畫：讓最貼近家長心的媽咪老師 Cindy，透過學習正向教養高效管理時間，改寫孩子與自己的人生》媽咪老師 Cindy 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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