冬季天冷，你有覺得心情也受影響嗎？心情為什麼會被天氣影響？這和太陽光線有關。如何讓大腦開始製造快樂的「血清素」？書心健康管理診所院長許書華教你改變情緒魔法，擊退壞心情！
體內缺乏血清素 注意力不集中、欠缺精神
許書華說明，當四季變換時，因晝夜長短變化，造成神經傳導物質分泌改變，進而影響到人的情緒。當人白天曬到太陽時，人體腦部的松果體會分泌出快樂荷爾蒙「血清素」；一到晚上陽光減少時，則是分泌「褪黑激素」。若欠缺血清素，會使人容易疲勞、注意力不集中、欠缺精神、食慾不佳、容易緊張等症狀，從而導致憂鬱出現。
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生活中5個改變 不再憂鬱緊張
另外，日夜周期失調，也會造成生理時鐘無法適應，情緒會混亂、睡眠品質也不佳。該如何激發快樂激素、趕走壞心情？許書華分享以下5點給大家參考：
1.足夠日曬
許書華提到，太陽本身就是天然的抗憂鬱劑，適度曬太陽可以提升腦部血清素，也有助抗壓。一天日曬10～15分鐘，但基本防曬也不能忽略。
2.吃對食物
色胺酸是必需胺基酸的一種，主要功能是輸送到腦部成為血清素的原料；若體內缺乏色胺酸，容易有睡眠狀況，還有焦慮、憂鬱、煩悶等。因此，許書華建議民眾，可以攝取富含色胺酸食物，例如納豆、牛奶、優格、核桃、腰果、香蕉、燕麥等，都是不錯的補充色胺酸來源。
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3.適度安排生活
放假時，多到戶外走走，不管是散步或運動都是很好的活動，也可以跟朋友相聚，吃美食、拍網美照，不要將自己困在低落情緒中。
4.睡前寫快樂日記
許書華說，寫日記是讓身心健康的方法之一，可以記錄「快樂」的事情，當你在分析快樂時，大腦會分泌更多血清素，而血清素既有助睡眠，又能改善負面情緒，轉為快樂及正面。
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5.保暖機制
秋冬天氣冷，一旦天冷就想要窩在被窩、不想動，容易生病，影響情緒。盡量保持身體的溫暖，維持身體機能。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／許書華醫師
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