痛苦不是結束，是新的開始！心理專家教三步驟破解人生恐懼 勇敢跨出舒適圈

我們每年若只有一、兩次逃避痛苦，或許並無大礙。但對多數人來說，避免痛苦已成為根深柢固的習慣。將自己囚禁在一堵看不見的高牆後方，不敢冒險出去，因為牆外就是痛苦。在最極端的狀況下，人們甚至會躲在自己家裡，不敢踏入外界，這就是廣場恐懼症的意涵。兩位權威心理治療師菲爾．史塔茲、巴瑞．麥可斯表示，別再畏懼痛苦，有三步驟能使你無畏面對生活中的困難。

逃避痛苦還不夠，還會堅持用愉悅取代

安全的區域被稱做「舒適圈」，然而，對大多數人而言，舒適圈並非真正的物理區域，而是一種避開任何可能帶來痛苦事物的生活方式。菲爾．史塔茲、巴瑞．麥可斯說明，你可能覺得自己處在一個安全又熟悉的空間裡，沒有外在世界帶來的痛苦。但事實上，你幾乎已經重現了你的舒適圈，只是還缺少一項重要元素。這聽起來或許有些奇怪，但單單逃避痛苦是不夠的，還會堅持用愉悅來取代痛苦。

為達成上述目標，透過無止境的成癮行為：上網、吸毒、酗酒、觀看色情作品，以及大量攝取名副其實的「療癒食物」，就連瘋狂的賭博與購物也都是一種享樂。這些行為十分普遍，因為我們的整個文化都在尋找舒適圈，將這些活動編列進日常生活中。

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躲在療癒安慰活動裡，會更難面對現實

無論你的舒適圈是由什麼組成，你都將為此付出高昂的代價。生命提供了無限的可能性，但同時也伴隨著痛苦。如果你無法忍受痛苦，就無法真正活著。各種案例都能證實這一點：若你生性害羞，習慣避開人群，就會失去社群意識帶來的活力；假設你充滿創意卻無法忍受批判，就會避免向市場推銷自己的構想；倘若你是個領導者卻不敢面對群眾，將不會有人想追隨你。

舒適圈讓人生變得狹隘，懲罰終將到來

菲爾．史塔茲、巴瑞．麥可斯表示，儘管舒適圈應該要確保你的生活安穩，但它真正帶來的作用，是使你的人生變得狹隘。我們可以利用圖一，來想像舒適圈，以及身處其中所需付出的代價。舒適圈能讓我們在當下感到舒適，誰還在乎未來的懲罰會是什麼呢？但懲罰確實會到來，並帶來最可怕的痛苦：「你會認知到自己浪費了生命」。

▲躲在舒適圈內，會錯過「無限的可能」。（圖片／樂金文化提供）

身為社會的一員，我們被訓練成去期望、甚至要求立即享樂。而且，我們還擁有合理化這種弱點的傑出能力，我們不會承認自己只是在避開痛苦，反而會告訴自己，這是一種正直的情操。到最後，我們全都陷入了扭曲的世界觀中，認為避開痛苦是正確的，甚至是勇敢又理想的行為。這就是所有罪行中最糟糕的：「對自己說謊」，這種謊言使我們永遠無法改變。

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跨出舒適圈的方法：反轉渴望的情緒修護工具

你已經知道我們會不惜一切代價避開前進帶來的痛苦。菲爾．史塔茲表示，其實不用怕這個糟糕的人性弱點，任何人都能克服自己對痛苦的恐懼，因為有一項能訓練「渴望痛苦」的工具，叫做「反轉渴望」。

反轉渴望的三步驟，讓痛苦使你自由

反轉渴望的操作步驟如下：

1.想像痛苦像一朵雲一樣出現在你面前。請對著雲無聲地尖叫：「放馬過來！」感覺一股對於痛苦的強烈渴望，將你推進雲朵裡。
2.無聲尖叫：「我愛痛苦！」同時繼續前進。深入痛苦之中，與痛苦的雲朵合而為一。
3.你將會感覺到雲朵把你吐出來，在你身後合攏。接著，在心中堅定地說：「痛苦使我自由！」當你離開雲朵時，你會感覺到自己向前進入了純淨光明的境界。

請學著用迅速且高強度的方式完成這三個步驟。不要只嘗試一次，請再三重複這三步驟，直到你覺得已把所有痛苦都轉變成能量。

往痛苦前進，痛苦就會縮小

你對痛苦的體驗，會根據你對痛苦的反應而變化，當你往痛苦前進，痛苦就會縮小；當你遠離痛苦，痛苦就會變大。如果你從痛苦面前逃開，痛苦就會像夢中的怪物一樣追趕你；如果你轉頭面對怪物，怪物就會離開。

這就是為什麼慾望是這個工具中的關鍵要點。慾望能幫助你往痛苦前進。你之所以渴望痛苦，不是因為你是受虐狂；你渴望痛苦，是因為如此一來你才能把痛苦變小，一旦你有自信能在每次遇到痛苦時都這麼做，你就掌控了自己對痛苦的恐懼了。

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◎ 本文摘自／《逆轉無力感的情緒修護工具》菲爾．史塔茲、巴瑞．麥可斯 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock．樂金文化提供

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