痛苦不是結束,是新的開始!心理專家教三步驟破解人生恐懼 勇敢跨出舒適圈
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我們每年若只有一、兩次逃避痛苦,或許並無大礙。但對多數人來說,避免痛苦已成為根深柢固的習慣。將自己囚禁在一堵看不見的高牆後方,不敢冒險出去,因為牆外就是痛苦。在最極端的狀況下,人們甚至會躲在自己家裡,不敢踏入外界,這就是廣場恐懼症的意涵。兩位權威心理治療師菲爾.史塔茲、巴瑞.麥可斯表示,別再畏懼痛苦,有三步驟能使你無畏面對生活中的困難。
逃避痛苦還不夠,還會堅持用愉悅取代
安全的區域被稱做「舒適圈」,然而,對大多數人而言,舒適圈並非真正的物理區域,而是一種避開任何可能帶來痛苦事物的生活方式。菲爾.史塔茲、巴瑞.麥可斯說明,你可能覺得自己處在一個安全又熟悉的空間裡,沒有外在世界帶來的痛苦。但事實上,你幾乎已經重現了你的舒適圈,只是還缺少一項重要元素。這聽起來或許有些奇怪,但單單逃避痛苦是不夠的,還會堅持用愉悅來取代痛苦。
為達成上述目標,透過無止境的成癮行為:上網、吸毒、酗酒、觀看色情作品,以及大量攝取名副其實的「療癒食物」,就連瘋狂的賭博與購物也都是一種享樂。這些行為十分普遍,因為我們的整個文化都在尋找舒適圈,將這些活動編列進日常生活中。
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躲在療癒安慰活動裡,會更難面對現實
無論你的舒適圈是由什麼組成,你都將為此付出高昂的代價。生命提供了無限的可能性,但同時也伴隨著痛苦。如果你無法忍受痛苦,就無法真正活著。各種案例都能證實這一點:若你生性害羞,習慣避開人群,就會失去社群意識帶來的活力;假設你充滿創意卻無法忍受批判,就會避免向市場推銷自己的構想;倘若你是個領導者卻不敢面對群眾,將不會有人想追隨你。
舒適圈讓人生變得狹隘,懲罰終將到來
菲爾.史塔茲、巴瑞.麥可斯表示,儘管舒適圈應該要確保你的生活安穩,但它真正帶來的作用,是使你的人生變得狹隘。我們可以利用圖一,來想像舒適圈,以及身處其中所需付出的代價。舒適圈能讓我們在當下感到舒適,誰還在乎未來的懲罰會是什麼呢?但懲罰確實會到來,並帶來最可怕的痛苦:「你會認知到自己浪費了生命」。
▲躲在舒適圈內,會錯過「無限的可能」。(圖片/樂金文化提供)
身為社會的一員,我們被訓練成去期望、甚至要求立即享樂。而且,我們還擁有合理化這種弱點的傑出能力,我們不會承認自己只是在避開痛苦,反而會告訴自己,這是一種正直的情操。到最後,我們全都陷入了扭曲的世界觀中,認為避開痛苦是正確的,甚至是勇敢又理想的行為。這就是所有罪行中最糟糕的:「對自己說謊」,這種謊言使我們永遠無法改變。
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跨出舒適圈的方法:反轉渴望的情緒修護工具
你已經知道我們會不惜一切代價避開前進帶來的痛苦。菲爾.史塔茲表示,其實不用怕這個糟糕的人性弱點,任何人都能克服自己對痛苦的恐懼,因為有一項能訓練「渴望痛苦」的工具,叫做「反轉渴望」。
反轉渴望的三步驟,讓痛苦使你自由
反轉渴望的操作步驟如下:
1.想像痛苦像一朵雲一樣出現在你面前。請對著雲無聲地尖叫:「放馬過來!」感覺一股對於痛苦的強烈渴望,將你推進雲朵裡。
2.無聲尖叫:「我愛痛苦!」同時繼續前進。深入痛苦之中,與痛苦的雲朵合而為一。
3.你將會感覺到雲朵把你吐出來,在你身後合攏。接著,在心中堅定地說:「痛苦使我自由!」當你離開雲朵時,你會感覺到自己向前進入了純淨光明的境界。
請學著用迅速且高強度的方式完成這三個步驟。不要只嘗試一次,請再三重複這三步驟,直到你覺得已把所有痛苦都轉變成能量。
往痛苦前進,痛苦就會縮小
你對痛苦的體驗,會根據你對痛苦的反應而變化,當你往痛苦前進,痛苦就會縮小;當你遠離痛苦,痛苦就會變大。如果你從痛苦面前逃開,痛苦就會像夢中的怪物一樣追趕你;如果你轉頭面對怪物,怪物就會離開。
這就是為什麼慾望是這個工具中的關鍵要點。慾望能幫助你往痛苦前進。你之所以渴望痛苦,不是因為你是受虐狂;你渴望痛苦,是因為如此一來你才能把痛苦變小,一旦你有自信能在每次遇到痛苦時都這麼做,你就掌控了自己對痛苦的恐懼了。
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◎ 本文摘自/《逆轉無力感的情緒修護工具》菲爾.史塔茲、巴瑞.麥可斯 著
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock.樂金文化提供
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