帶著負面情緒入睡是大忌!專家教重置負面情緒的方法
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2024%2F07%2F20240731111141-qWgYyRnX.jpg&w=1080&q=75)
每個人都會有那種一切順利、完美無缺的日子,但也會遇到做什麼錯什麼、接連遇到麻煩、甚至給公司或他人徒增困擾的糟糕日子。
這樣的日子裡,你可能會自責:「我怎麼這麼沒用?」或因情緒低落而被負面情緒壓垮。然而,不管今天過得如何,明天總會在幾個小時之後到來。如果因此讓明天也成為糟糕的一天,那才真的是令人難以接受。
重置負面情緒的方法
能持續取得成果的人,即使經歷了糟糕的一天,也絕不會讓這種狀態持續到第二天。因為他們會在當天徹底重置所有的負面情緒。重置負面情緒的方法如下:
首先,一回到家就換上舒適的服裝(居家服)。然後找一個可以讓自己放鬆下來的地方坐下。接著,回顧過去一整天的經歷。如果你已經在鏡子前回想過今天發生的好事,這邊只要專注於重整負面情緒即可:「為什麼會發生那麼糟糕的情況?」並思考背後可能的原因。
一旦找到原因,就設法找出解決方案,例如採取什麼樣的行動,可能會有比較好的結果。找到解決方案之後,可以在心裡模擬一下,如何以行動來導向正面的結果。
看更多:自律神經失調失眠和焦慮都治不好 桃療AI智慧上場治好長期失眠、不焦慮
試著讓糟糕的一天,變得沒那麼糟糕
這樣做的好處是,明確歸納出導致糟糕結果的行動與對策,進而深刻烙印在腦海中,當面臨同樣的狀況時,就能避免重蹈覆轍。
曾指導四萬人以上提升記憶力及活用大腦技巧的小田全宏,在著作《極速記憶》中曾提到:「我認為,復習的節奏因人而異。但有一個時機絕對不能錯過,那就是在課程剛結束之後。有些人可能會想:『課堂上聽不太懂的地方,回家再復習就好。』但這樣的想法完全是錯誤。在現場大致復習後,發現不懂的地方,就應該立即請教老師。因為課堂上聽不懂的地方,就算之後再復習,也很難真正理解內容。」
工作上若發生問題及錯誤,現實上很難馬上復習,所以要盡快找時間進行回顧。一完成模擬,請徹底忘卻所有的錯誤和麻煩。既然已經找到錯誤的原因,並且制定出對策,再自責或沮喪也無濟於事,反倒是種浪費時間的行為。人類的大腦傾向於深刻記住不愉快和震驚的經歷。所以如果持續帶著負面情緒,就算藉由模擬導出了正向的做法,也可能因此淡化這方面的印象。
看更多:對抗產後憂鬱飲食怎麼吃?8種營養素助你抗憂鬱 芒果也有神奇效果
此外,絕對要避免將負面情緒帶進臥室或床上。假如你帶著負面情緒入睡,潛意識會在睡眠中維持這種負面狀態,導致起床後心浮氣躁,帶著負面情緒開始新的一天。在這樣的情況下,很容易再度犯錯,不僅會給周遭的人添麻煩,要是連續失敗好幾天,可能還會讓別人覺得「這個人不太可靠」,失去對你的信任。因此,為了確保腦海中牢牢記住正向的做法,也應該將過去的失誤和麻煩忘得一乾二淨。
看更多:情緒便祕痛快解放!首次公開的日本心理學會溝通訣竅 情緒不被牽著走
◎ 本文摘自/《人生升級的晨間習慣:50個「創造成果」的早晨管理技巧》後藤勇人 著
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/09/20240906114945-uw17nDIs.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/09/20240903123919-V8R5x4Lm.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240724125002-6gNUVqTg.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/01/07/20220107150405-b7d9ca33.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/08/20240829150827-yQ6q0XAm.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/09/20240902162534-yOdqE0Uy.jpg)