職業倦怠易失眠、心臟病！你有職業倦怠嗎？11個問題自我測試

職業倦怠不只不想上班，也可能影響健康！WHO已將職業倦怠，納入最新版本的國際疾病分類標準中。如何知道自己有沒有職業倦怠呢？快來做簡單測試吧。

職業倦怠3大特徵

職業倦怠的人有3大主要特徵，包括：情感衰竭、去人格化、無力感或低成就感。

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情感衰竭

喪失活力，缺乏工作熱情，精神處於極度疲勞狀態。

去人格化

刻意在自身和工作對象間保持距離，對工作對象和環境採取冷漠、忽視的態度，對工作敷衍了事，個人發展停滯，提出調職申請等等。

無力感或低成就感

傾向於消極地評價自己，並伴有工作能力體驗和成就體驗的下降，認為工作不但不能發揮自身才能，而且枯燥無味。

職業倦怠傷健康 身心都受影響

職業倦怠帶來的負面後果，有生理健康受損，如更容易失眠，患上心血管疾病、腸胃疾病等；心理健康受損，如情緒不穩定，甚至憂鬱、焦慮等；認知功能受損，如記憶、注意力等功能下降；工作表現差，如曠職、容易離職，甚至做出一些破壞公共財物，以及故意不好好工作的「反生產行為」。

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職業倦怠自我測試

如果大家對職業倦怠議題感興趣，可以做以下的自我測試，列出了一些症狀提供對照，如果有超過一半題目的答案，是每周一次、甚至擁有更高的頻率，就要考慮職業倦怠的可能性了。

面對工作時感到

1. 精疲力竭，非常累。
2. 壓力很大，快要崩潰了。

對工作的態度

1. 越來越不感興趣。
2. 沒有以前那樣熱情了。
3. 懷疑工作的意義。
4. 不關心工作的貢獻。

對自己的信心

1. 無法解決工作中遇到的問題，對工作沒有貢獻。
2. 無法完成自己的工作。
3. 即使完成工作也不會感到開心。
4. 認為自己的工作沒有價值。
5. 覺得自己無法有效完成工作。

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◎ 本文摘自／《其實我們都有點怪，與世界格格不入也沒關係！》 張昕．夏白鹿著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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