每天都想離職！下班還要收工作訊息邊界感好模糊？職業倦怠怎麼辦？

每天都好想離職，尤其工時加長，下班還要收工作訊息，會讓工作與生活的邊界感越來越模糊，再加上主管及同事等問題，都可能讓工作喪失熱情，轉為慢性壓力，最終進入職場倦怠期。

工作資歷9年多的Helen，過去在海外工作，也換過幾家公司，對於自己的職場應變與適應能力，也慢慢增強。不過她表示，以前也曾因為工作壓力大，引發失眠、常感冒，或是嚴重腸胃炎而住院。

Helen說，這些都是身體帶給我們的反應，可能會早上起來，會覺得沒有動力上班，下班時候也會覺得為何而活。當工作壓力情況嚴重的時候，真的會產生生理跟心理上的狀態。

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生活、工作邊界感模糊會讓人職業倦怠

現今上班族工作非常辛苦，尤其科技數位工具多元，下班後還可能會收到工作上的訊息，導致生活與工作的邊界感越來越模糊，就有可能會引發職業倦怠。

現代生活職場節奏快，職業倦怠的發生比例逐年增加，而職業倦怠在2022年1月被世界衛生組織納入國際疾病分類，定義為「職業現象」，從心理到生理，還有行為都會受到影響。

內科主治醫師陳威龍表示，職業倦怠在生理上會出現睡眠障礙、慢性疲勞、肌肉酸痛、消化不良，嚴重時甚至免疫力下降等症狀。心理方面則會失去動力，對過去感興趣的事物不再感興趣。

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失眠、免疫力下降、情緒不穩定為職業倦怠常見症狀

職業倦怠最常見的症狀包括失眠、免疫力下降，以及情緒不穩定等，但許多人可能難以察覺。剛進入新的職場環境時，可能對工作充滿熱情和動力，但若工作時間和壓力不如預期，沒有獲得成就感，再加上與主管、同事的相處狀況等外在因素，都可能讓人從蜜月期轉為慢性壓力，最終進入倦怠期。

國際人才社群人資專員Iann建議，大家在工作蜜月期，就應開始反思目前的工作內容是否如自己嚮往，未來是否想繼續從事這份工作。與朋友討論時，不要一味分享工作上的負面回饋，可以進一步討論對方在工作上有沒有做出一些特別的努力。

改變工作目標期許養成運動習慣

一旦長期處於慢性壓力和倦怠狀態，不僅影響生活品質，更可能嚴重影響健康，必須及時補救，找到工作上的解決方式，或在休假時減少與工作相關的事物。

陳威龍建議，可以嘗試找一份能激發動力的工作，改變對工作目標的期許，不要將目標設得過高。此外，也可以從生活和飲食習慣著手改變，養成運動習慣。運動能提升腦內啡，讓身體的荷爾蒙和調節機制得到改善。他個人認為最重要的一點是給自己一段時間，放長假去旅遊，回來後再重新開始。

建議企業珍惜人才適時調薪、提升員工福利

除了找到個人調適方式外，企業端也能採取補救措施，例如安排員工教育訓練，在面試時如實呈現工作內容，避免到職後產生落差感，並適時調薪、提升員工福利等。Iann提到，企業主可以從小地方著手，提供工具讓員工自我評估近期的工作表現，或是對生活的一些思考方向。透過這樣的自我檢測工具，員工可以了解自己目前在職涯上的困惑和反思。

在全球缺工難題下，求職者要找到自己擅長的職務，公司也要祭出完善的管理措施，畢竟每一位人才都需要好好珍惜。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／TVBS

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