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你是情緒的噴火龍嗎? 傷肝傷心傷人際 心理師送你4道管理情緒的心法

情緒管理-黃閎新

李南燕 整理 2024/10/27 00:30

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當你覺得心情壞到像是一座就要噴發的火山時,你是直接來?還是心有顧忌,選擇吞忍回去?

 

心理師黃閎新指出,在現代生活中,每個人都難免會面臨各種情緒起伏。無論是工作壓力、人際關係還是生活瑣事,都可能引發負面情緒。然而,如何健康地發洩情緒,卻是一門學問。


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如何更好地管理自己的情緒,維持身心健康?黃閎新提出4個方法,可複選參酌運用。

 

1.動──釋放「幸福荷爾蒙」

運動是發洩情緒的有效方式之一。黃閎新解釋,運動時,身體會釋放腦內啡,這種「幸福荷爾蒙」能夠提升心情,減少壓力和焦慮。他建議大家找到自己喜歡且願意長期投入的運動方式,例如,跑步、游泳或瑜伽等,讓身體活動起來,有助於釋放積壓的情緒。

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2.靜──寫日記理清思緒

黃閎新說,寫日記聽起來可能有些老套,但卻是一種非常有效的情緒宣洩方式。他指出,寫日記可以幫助理清思緒,表達內心感受。將情感和想法寫下來,不僅能減少內心壓力,還能有助於反思和理解自己的情緒,進而找到解決問題的途徑。

 

3.深呼吸──練習平靜神經系統

當情緒激動或感到浮躁時,不妨試試深呼吸練習。黃閎新表示,深呼吸有助於平靜神經系統,減少焦慮和壓力。他建議找一個安靜的地方,以穩定而緩慢的節奏調整呼吸,並仔細感受每個部位的變化。透過深呼吸,放鬆身心,重新集中注意力,回到心平氣和的狀態。

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4.互動──從親友獲得理解支持

與朋友或家人交流,分享自己的感受,也是發洩情緒的有效方式。黃閎新認為,與他人交流時,可感受被理解和支持,有助於減少情緒壓力。但,必須要選擇一個值得信任且能理解自己情緒的人,分享經歷和感受,這樣才能更好地面對情緒挑戰。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/黃閎新心理師

 

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