中醫師廖麗蘭：每天練易筋經，讓我愈活愈年輕

醫務工作繁忙的廖麗蘭，邁入35歲後，可能是因為經年累月的工作壓力、少運動，身體開始發生了變化。她說，正常的月經周期是28天加減２天，廖麗蘭卻是間隔35至40多天才來潮，月經量也不穩定。

近３年，她開始每天練功、飲食調理、月經周期調經，快50歲的廖麗蘭說，「當同年齡層的女性，深為月經周期時間不固定、經血量忽多忽少的亂經困擾時，我的月經卻很規律地約每隔28天報到，而且月經量也很足夠。」

每天１小時易筋經 走路都變輕盈了
現在，每天早上６至７點，廖麗蘭都會在住家附近的公園練功。以中醫師的觀點來看易筋經功法，她說，易筋經功法是中醫的代表功法。從肺經脈、大腸經脈、胃經脈、脾經脈、心經脈、小腸經脈、膀胱經脈、腎臟經脈、心包經脈、三焦經脈、膽經脈、肝經，到收工，費時約１小時，中醫的12經脈全部走完一遍，也疏通了任督二脈。

因為每天不斷地演練，廖麗蘭身材結實而優雅修長，走路變輕盈了，長期坐姿引發的腰痠背痛改善許多，總是精神奕奕，扁平的腹部、緊實翹臀、修長而勻稱結實的肌群，很難想像她有２個正值青春期的可愛女兒，女兒們在寒暑假期間也會跟著母親一起練功。

自製養生十穀飯 補充植物性荷爾蒙
運動完畢，要補充能量，開始展開每天的忙碌醫務，廖麗蘭每天早上的能量來源，是自備的一碗十穀飯。廖麗蘭的十穀飯內容有富含植物性荷爾蒙的黃豆、綠豆、黑豆、蓮子；可以緩解更年期障礙的補腎食，除了黑豆，還有芝麻、紫米；含有豐富營養素、抗老化功能的堅果類核桃、豆類花生，以及全穀類薏仁；可以調陰陽、抗老化的百合；以及米飯。

這10種食材，廖麗蘭習慣各抓一把，約60公克，先浸泡５至６小時，用清水清洗後，再用燉鍋烹煮５至６小時即可。這是５天的分量，每天１碗，不但富含植物性荷爾蒙、抗老化、抗氧化，也可顧脾胃、促進營養吸收。

在飲食調理和運動的加乘下，廖麗蘭覺得自己愈活愈年輕了，擁有規律而健康的生理周期，女性月經來潮，一點也不麻煩。

內容摘錄自《健康2.0》67期／4月號
◎ 撰文／吳佩芬  ◎ 編輯／朱育嫻  ◎ 美編／簡銘輝  ◎ 攝影／徐俊權 

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