穿錯鞋小心足弓塌陷、足底筋膜炎！醫師：選鞋要這樣量才對
｜ 2019/02/27 08:30
牽一足動全身！腳部對人體非常重要，把地基弄好，上半身自然變得端正。復健科醫師侯鐘堡指出，有些人會有骨盆前傾、腰痠、肩頸痠痛等問題，可能都是因為鞋墊不對，或是錯誤穿鞋造成的；就讓醫師專家教你，如何選好鞋墊、選對鞋子。
很多人喜歡買軟鞋墊來塞或者穿軟鞋，覺得這樣很舒服，侯鐘堡醫師提醒，穿軟鞋的後果就是會全身痠痛！太軟的鞋子，穿起來不磨腳，好像踩在雲端上，但其實兩個禮拜後就會出事，腳不只容易扭到，加上鞋墊軟，會使足跟下陷，踩在軟墊上走路，腳會需要用力抓地，久了可能引發足底筋膜炎，延伸一系列全身健康問題。
示意圖／TVBS
選對鞋墊 足弓問題解決一半
物理治療師彭伊君表示，足部由３個足弓形成：內側縱弓、外側縱弓、橫弓，這３個部位支撐全身重量；腳是人的地基，當腳底無法平衡支撐身體重量，造成身體部分壓力過度集中，連帶影響到膝蓋、臀部、骨盆、脊椎、頸椎等部位的平衡。
想要讓身體平衡，從鞋墊開始。彭伊君說，一個正確合腳的鞋墊，能改善足底筋膜炎、拇趾外翻、扁平足、高弓足帶來的不適，民眾選鞋墊時，注意支撐性要夠，３個足弓要被撐起來，才能在久站久走時，分散足部的壓力。
另外，錯誤穿鞋的方式，像是女性愛穿高跟鞋，或穿了不合腳的鞋、太軟的鞋，造成身體力學不平衡且重心不穩，骨盆歪斜、腰痠背痛就會接踵而來，甚至穿出足弓塌陷、足底筋膜炎等問題。彰基骨科醫師王偉勛說，要判斷鞋子大小合不合腳，重點是看鞋墊，不是看鞋子外面的前緣跟後緣，所以要把鞋墊抽出來量。
王偉勛醫師提出以下４個原則，這樣選鞋就對了：
❶把鞋墊從鞋子裡拿出來，將腳跟對準鞋墊上腳跟的位置，自己腳趾最前端到鞋墊最前端，應該要有2.5～3公分左右的距離。腳趾或是腳的任何部位都不能超出鞋墊。
❷接著將腳尖墊起來，將鞋墊順著腳型對看看，是否太小或太大。腳趾或是腳的任何部位都不能超出鞋墊。
❸注意鞋頭是否太緊、接縫和鞋面會不會磨到腳。
❹鞋跟的部分要選硬的，才能撐住腳跟；鞋頭則要夠寬。
◎ 編輯／朱育嫻報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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