甩掉腹部膨鬆肉，趕快跟著教練做「棒式」

很多人會發現，過年期間吃的飽飽，又睡的好，唯一可能就是運動量不足，不知不覺間在腹部就出現了「忍者龜」，想要甩開這層鬆垮肉，不妨跟著健身教練來運動。

健身教練陳俊宏指出，核心肌群幾乎是每個運動的動作都會使用到的大肌群。而棒式，可訓練到深層核心肌群，簡單又實用且效果強大，成為近來當紅的身體訓練之一，對一般民眾來說，則有助於改善腰痠背痛和不良姿勢。

對於初學者，肢體的力量跟協調還不夠強，陳俊宏建議，可以先從簡單的棒式做起，它能用上核心肌肉及多數上半身及下半身的大肌群。等到練習到能夠做30秒且呼吸順暢時，代表身體已經適應了這個程度的阻力訓練，便可以增加困難度，做棒式進階版的運動。

他也提醒，正面趴下俯撐的姿勢，如果腹直肌及核心肌群的肌耐力不足以支撐時，身體的支撐結構就會塌陷，腰椎位置可能過度往下，呈現彎曲下凹，腰部壓力開始增加，如果感到酸、甚至疼痛，代表這個動作該停止了，因為肌肉的負荷到了極限。

想要多消化身體的熱量，趕快跟著帥哥教練動一動吧。

◎ 記者／曾金月報導　◎ 攝影／徐俊權　

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