癌症時鐘快轉，8大壞習慣趁早甩了吧！

 

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冷天時，大家總喜歡喝熱茶、熱湯或是燙口的鍋物，甚至窩在室內，不願外出，增加了久坐的時間，但這些不良生活習慣都要趁早改改才是，隨著癌症發生的時鐘加速快轉，營養師提醒，防癌就是要從調整生活習慣做起！

 

根據衛福部國健署最新癌症登記報告指出，2015年癌症時鐘快轉了六秒，每5分鐘就有1人確診罹患癌症。尤其國人前4大癌症，包括大腸癌、肺癌、乳癌以及肝癌的發生率，已經達到每小時至少有1名新增患者。

 

公益性「牽手之聲」廣播電台ＤＪ的米娜，經常在空中獻「聲」分享自己的抗乳癌成功經驗，目前她生活上最大的改變就是改掉以前熬夜、飲食不正常的壞習慣，聽醫師的建議多吃蔬菜水果，養成運動習慣，除了換來健康，現在就連照鏡子都覺得容光煥發。

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台北癌症中心李慧真提到，預防癌症要從生活做起，例如冬天時民眾喜歡吃燙口鍋物、湯麵或是飲用熱茶、熱水，或是天冷喜歡長時間處在室內，減少了運動量，卻增加了久坐時間，這些都是不良的習慣。「吃太燙的食物，可能會導致口腔、食道細胞變異的風險。」

 

李慧真建議民眾趁早改掉以下8種生活壞習慣，有利降低罹癌風險：

1、達到並維持理想體重（BMI 18.5至24）。

2、避免久坐，維持每天運動30分鐘。

3、避免含糖飲料，並限制熱量密度高的食物，如奶昔等。

4、攝取多樣性的蔬菜、水果、全穀類以及豆類食物。

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5、降低紅肉的攝取，並且避免加工肉品，如香腸、臘肉等。

6、不抽菸、不喝酒，喝酒的份量應注意男性每日不超過2酒精當量，女性每日不超過1酒精當量。(每1當量相當於15克的酒精，約濃度10%的紅酒150cc或4%的啤酒375cc)

7、限制醃製食品或加工食品。

8、應以多元均衡的飲食來獲得各種營養素，不可只仰賴膳食營養補充劑。

 

◎ 記者／曾金月報導　◎ 圖片／健康2.0資料照

 

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