走路外八不只是美觀問題，還害你「從腰背痛到小腿」
｜ 2018/04/30 11:33
走路外八，是指走路的時候，兩隻腳的前足趾頭外開角度過大，像是走路開開的樣子。正常的步態，前足的確會有些微外開的角度，5~7度之內都是正常的範圍。如果超過7度，就會被歸類為「外八」步態。
腳趾外開的關鍵7度角
兩隻腳腳趾外開的角度若只有些微變化，肉眼通常看不出來，除非透過「電腦步態檢測儀器」的精密測量，否則很難察覺。一般來說，明顯看得出走路外八的時候，外開角度幾乎都已經超過20度了。
示意圖／TVBS
6歲之前的小朋友，步態上還會有許多變化，甚至可能從「外八」變成「內八」，再回到正常，除非外八角度非常明顯、足弓真的太扁，或是有無法跑步、經常跌倒、小腿疼痛等明顯的症狀，才需要尋求專家協助治療。
建議讓6歲之前的小朋友自然發展，每年持續追蹤步態發展的狀況即可。超過6歲之後，如果還是持續外八的步態；或是原本正常，卻在某個時間點開始走路外八，就可能有其他的問題了！
扁平足會導致外八
造成外八最常見的原因就是「扁平足」。足弓對步態的影響真的很大，在不同的生活型態、肌力狀態等條件之下，每個人表現出來的症狀也都會有所差異，如果是扁平足導致的外八步態，使用「矯正型鞋墊」通常就能獲得顯著的改善。
示意圖／TVBS
走路要善用核心肌群
另一個常見的原因，則是和「不會穿高跟鞋」有關。經常在捷運車廂裡看到有些漂亮的女生，身穿套裝踩著高跟鞋，優雅地坐在椅子上，等下車時一起身，卻瞬間變成兩腿開開、走路外八，美感瞬間消失。
當身體不平衡時，為了要穩固步伐，人體會不自覺地增加一些往外的角度來維持平衡。而穿高跟鞋本來就是屬於「前低後高」的不平衡角度，需要更多核心肌群的力量，才能穩固腳底行進時的前後高差。如果不懂得使用肚子的力量抬頭挺胸走路，很容易就會產生外八的步態，進而造成小腿、臀部、腰部及背部的慢性疼痛。
◎ 本文摘自／《從步態看健康：走對了，痠痛bye bye，身材回正！》黃如玉 著
◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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