每天３次夾球，「一顆網球」消除膝關節疼痛
｜ 2018/11/06 15:23
本文要為讀者們介紹能夠消除膝關節疼痛、永保膝關節健康的「自我照護錦囊」。自我治療最基本的原則，就是從自己可以勝任的動作開始做起，習慣以後應該就會看到膝關節的活動力逐漸改善，並且降低將來膝關節疼痛的風險。
示意圖／TVBS
消除膝關節疼痛，預防及改善O型腿、X型腿
如果是輕度的膝關節炎，透過「簡易版膝關節囊內矯正」，有可能自己治好疼痛。
當膝關節腔的間隙變窄，關節囊內的骨頭和軟骨互相碰撞擠壓，導致關節的活動範圍縮小時，很有可能造成膝關節疼痛，屈伸都困難，這時候，只要將變狹窄的關節腔間隙拉開，就可以消除疼痛。
我從這樣的發想，設計出「簡易版膝關節囊內矯正」。此法只需準備一顆硬式網球就可以操作，硬式網球的硬度能夠讓你感到「痛得很爽快」，這就是關節受到適當刺激的證明。關節受到良性刺激，僵固的關節組織、神經、肌肉都會變得柔軟，膝蓋的活動也逐漸靈活。靈活的關節平衡性變好，還能預防和改善O型腿及X型腿。
然而，有一點要特別提醒讀者們，正所謂「過猶不及」，矯正切忌過度，１天應以３組（左右腿各做30秒為１組）為限。
簡易版膝關節囊內矯正
這是擴大膝關節活動範圍的運動，建議有膝蓋問題的人，將它列入每天的運動，養成自我矯正的生活習慣。
POINT
● 硬式網球１顆
● 左右腳各30秒，每日３次。
1.仰躺在木板或榻榻米等平坦而帶有一點硬度的地板上，抬起單腳，用膝膕窩夾住一顆網球。
2.雙手抱腿逐漸使力，用膝膕窩夾緊這顆球，有如要將球壓扁，直到感覺「痛得很爽快」的程度，停留30秒鐘。換邊，重複相同動作。
◎ 本文摘自／《自己治好膝關節‧髖關節疼痛全圖解》酒井慎太郎 著
◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／新自然主義出版社‧達志影像/shutterstock提供
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