運動可改善血壓、防失智 醫：要這樣動才有效
｜ 2019/01/24 20:29
每當提到高血壓、糖尿病、中風、失智症等疾病時，除了藥物治療外，醫師不忘會再提醒一句，生活習慣要調整，包括飲食、睡眠與運動等。有醫師便認為，其中最重要的就是「適當運動」！
示意圖／TVBS
適當運動：有氣＋重訓
林新醫院神經內科醫師林志豪指出，所謂的「適當運動」不只是到公園快步走或伸展身體，簡單地說就是要有氧運動，加上適度的重量訓練，也就是要做肌肉強化運動。
適度的重訓除了能鍛鍊線條，有很多證據顯示是各年齡層都適合從事的養生活動。甚至血壓高的人，適度運動也能降血壓，別擔心運動時血壓的波動，會造成心臟負擔。
重訓有助穩定血壓
2014年美國心臟學會便指出，重量訓練並不會造成在運動時血壓的改變，相反的還會降低血壓；雖然重量訓練時，會造成立即性的血壓上升，但當心臟適應後血壓就會明顯的下降。
林志豪指出，血壓偏高的人經由適當的重量訓練，只要持之以恆，有機會使血壓恢復正常；不過，隨著訓練強度增加，血壓上升幅度也會增大，因此建議高血壓患者的運動計畫，應該要諮詢醫師的意見來進行規劃。
新版運動指南：老人運動著重肌肉平衡
在美國衛生及公共服務部公布的「第二版美國人運動指南」建議：成年人每周５小時的中等強度有氧運動，如快走或快跳；每周２小時的肌肉強化運動，以及少坐多動！至於從事哪些肌肉訓練，需要先和醫師及專業教練的指導協助下來進行。
「第二版的美國人運動指南」中，給老人家的運動建議和一般成人的運動量與運動強度是相同的，只是更著重在訓練肌肉平衡、有氧運動，當然還是要視個人的身體能承受的訓練、安全的環境下循序漸進來執行；而且鼓勵大家善用時間運動就可以達到類似的運動效果，不一定要運動10分鐘。
林志豪說，重訓對心血管、肌肉、骨骼、大腦、甚至心情都會有幫助，但記得剛開始需要由輕度慢慢增加、並且需要專業的教練協助、使用安全的配備與器材、有慢性病者須先與醫師討論，才能夠越動越健康！
◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
相關文章
跑不動也沒關係…骨科醫師傳授「跑走運動」 身體動起來就對了 ...
