經常嗆到、吞嚥困難的人，快練「下巴夾球」8周就能改善
曾金月 報導 ｜ 2021/04/29 19:04
許多年長或中風的患者，開始出現吞嚥困難時，也容易被小小的東西或口水嗆到。語言治療師指出，這是因為舌骨上肌群失去應有的肌肉力量，使得喉部無法向上抬升，連帶影響呼吸道的閉合及上食道括約肌的開啟，建議可多練 「縮下巴抗阻運動」，勤練8周便可見到改善效果。
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嗆到時低頭縮下巴、用力吞嚥可改善
部立南投醫院語言治療師呂昂衛表示，吞嚥時的喉部上抬困難，常見於因神經退化性疾病或中風的病患，即使一般的高齡長輩也時有所聞，發生當下雖然可要求患者以低頭縮下巴，且用力吞的方式來減少殘留量，但平時也可常練「縮下巴抗阻運動」(CTAR) 強化舌骨上肌群。
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縮下巴抗阻運動
「縮下巴抗阻運動」是由新加坡吞嚥治療師袁偉琳(Yoon Wai Lam)於2014年發表於DYSPHAGIA期刊，只需要一顆直徑約12公分的彈力球即可完成。健康成年人完成8周密集的CTAR運動後，可顯著增加舌骨上肌群的肌肉收縮力量，也有助於間接或直接地提高舌頭進行等張收縮的肌肉力量。
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呂昂衛參考2018年針對中風患者的隨機分派研究，提出以下的運動時間與次數建議：
1首先挺直上半身且肩膀微微向後的坐姿。
2將彈力球放在下巴，低頭將球夾住，越用力越好。
3執行等長運動，夾住彈力球維持60秒，休息1分鐘，執行3組。
4執行等張運動，用力擠壓彈力球30次，休息1分鐘，執行3組。
呂昂衛指出，上述活動的時間及次數需視個人情況而異，也可搭配用力吞嚥口水或增加彈力球的彈性增加困難度，若脖子有痠痛感，表示姿勢可能錯誤，請停止運動並與語言治療師諮詢。
◎ 圖片來源／南投醫院‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／南投醫院
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