血壓藥一吃就要吃一輩子？醫師教你：高血壓6種非藥物控制法
朱育嫻 報導 ｜ 2021/05/11 16:16
不少高血壓病人都會帶著一個觀念：血壓藥一吃就要吃一輩子，因此會拒絕醫師開立高血壓藥物。心臟內科醫師劉中平在臉書指出，血壓高，其實有不少方法可以控制，包括許多非藥物的控制方法。
病情不穩時先用藥，正常後遵守「S-ABCDE」
劉中平說明，患者在血壓很高與病情不穩定的時候，一般醫師會先用藥物控制，先將血壓降到正常範圍，讓病患的身體與生活方式都恢復常態，之後就可以加強非藥物控制的方法，如果有效，就能慢慢把血壓藥減少。
看更多：舒張壓90，單純「舒張壓」比較高有關係嗎？情況不單純！醫師教你降壓
劉中平表示，按照台灣心臟學會與台灣高血壓學會共同出版的高血壓治療指引，高血壓有6種非藥物控制的方法，或是生活形態改變的方法，簡稱為「S-ABCDE」，以下分別說明：
S（Salt）鹽分的控制
劉中平強調，目前知道鹽分攝取過量與現代人的高血壓有很大的關係；每減少1克的鈉鹽攝取，可以降低2.5mmHg的血壓。現代人的鈉鹽攝取幾乎都比標準多1倍以上，所以如果大家的飲食比現在減少一半的鹹度，應該可以降低5mmHg的血壓。目前在使用的降血壓藥物，平均每一種都能夠降低收縮壓10mmHg及舒張壓5mmHg，因此只要吃得比現在不鹹一點，就可以達到降血壓藥物半顆的療效。
看更多：日本人「降血壓」1個大祕訣，台灣心臟病專家：真的有效！
A（Alcohol）減少酒精的飲用
減少喝酒，將酒精減少到男性30克以下、女性20克以下（1罐330ml啤酒約有15克的酒精，1杯250ml的紅酒約有30克的酒精），可以降低2～4mmHg的血壓。
B（Body weight）減重
體重過重者，也就是BMI超過25的人，每減輕體重1公斤，可以降低1mmHg的血壓。所以劉中平都跟病人說，如果可以減輕10公斤的體重，就可以減少1顆血壓藥。而100公斤以上的病人，只要減重成功，有很高的比例血壓能恢復正常。
C（Cigarette）戒菸
雖然戒菸無法直接降低血壓，但是因為抽菸與高血壓引發的心臟病有絕對關係，所以高血壓的人絕對建議要戒菸。
D（Diet）飲食調整
建議飲食要富含水果與蔬菜，多吃不飽和脂肪酸，增加堅果類及植物油的食用，減少膽固醇與飽和脂肪酸的攝取。研究顯示，飲食調整好，可以降低高達10mmHg的血壓。
E（Exercise）運動
劉中平建議增加有氧運動，如果可以每周有3次以上、每次30分鐘的運動，可以降低6mmHg的血壓。
劉中平也呼籲，做好生活習慣的調整，按照S-ABCDE的指引，至少可以減少2種以上的血壓藥物使用。劉中平也坦言，他有不少病人透過減重、飲食調整和運動，經過1～2年的努力，血壓藥都完全不再需要使用。
看更多：高血壓患者別亂吃，小心血壓不穩頭暈！用藥時別犯3個錯誤
◎ 本文出自／劉中平醫師的心臟科筆記
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
